SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny i poprawy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 555

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 222
Witam,
Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, sztangę, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan:

Cel: Masa mięśniowa

A

Nogi:
. Przysiady wykroczne 2s
. Wspięcia na palce w staniu 2s
Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s
Barki:
. Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
. Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 3s
Plecy:
. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x
. "Martwy ciąg"2s
Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Przedramię:
. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

B

Nogi:
. Przysiady ze sztangą na barkach 2s
. "Martwy ciąg" na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
. Wznosy barków "szrugsy" 2s
. Unoszenie tułowia z opadu 2s
Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramię:
. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

1 - tydzień A-B-A, 2 - tydzień B-A-B. Proszę o pomoc i ocenę pamiętając o ograniczeniach w sprzęcie, z góry dziękuję!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 222
Bardzo proszę o pomoc...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 222
Ok, ostatecznie mój plan wygląda tak:

A

Nogi:
1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10
2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10
Plecy:
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8
Klatka piersiowa:
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8
Barki:
5. Wyciskanie sztangielek 2 serie 12/10
Tricepsy:
6. Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8
Bicepsy:
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 12/10

B

Nogi:
8. Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 12/10
9. Wspięcia na palce w staniu 2 serie 12/10
Plecy:
10. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8
Klatka piersiowa:
11. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
Barki:
12. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12/10
Tricepsy:
13. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 12/10
Bicepsy:
14. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 2 serie 12/10

Jakby ktoś miał jeszcze jakieś sugestie to bardzo prosze!

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SYstem na klate

Następny temat

z masy na rzezbe,jaki trening jakie suple?

Fruzelina