ćwiczenia

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń fbw. Np mam jakiś tam plan przypuśćmy Nogi Klata Biceps itp i mam tak że np na nogi mam Wykroki z hantlami 3s i Przysiady ze sztangą na plecach 3s. I Kumpel z którym chodze że ćwiczymy np jedno ćwiczenie tj. Przysiady i potem np ćwiczymy jedno ćwieczenie na klatke np tylko wyciskanie sztangi itp. Dobrze? Czy lepiej ćwiczyć po 2 ćwiczenia z 3 seriami np. na klatkę Wyciskanie sztangi 3 serie i rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3s na nogi Wykroki 3s i przysiady ze sztangą 3 s?

Wklej cały plan treningowy
z seriami, ćwiczeniami i powtórzeniami

Dokładnie wrzuć plan treningowy to będzie można coś powiedzieć. Napisz też coś o sobie. Wklej uzupełniają ankietę działu. Ilość ćwiczeń powinna być uzależniona od stażu

ćwicze poniedziałek>środa>piątek
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 3s
wykroki z hantlami 3s
plecy:
ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiu 3s
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
wyciskanie sztangielek głową w górę, rozpiętki 3s
barki:
wyciskanie sztangi z klatki 3s
triceps:
pompki odwrotne 2s
prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Uginanie ramion hantlami

powtórzeń na serie robie po 12. takie coś ćwiczę, dobrze zrobiony? może coś do zmiany? Chodzi czy ćwiczyć po jednym ćwiczeniu czy robić po dwa tak jak napisałem. Co do mnie to mój staż nie jest duzy bo pół roku na siłowni niecały miesiąc. Chodzi mi o budowy mięśni a najbardziej chciałbym brzuch wyrobić, ale całe ciało też mega wygląda:P

Jaj Dla mnie to zbyt rozbudowany plan jak Na twój staż

tylko moje pytanie jest takie jak mam dwa ćwiczenia na klatkę to one są do wyboru np samo wyciskanie potem następna partia ciała czy ćwiczyć dwa ćwiczenia na jedną partię?

ja bym całe ciało, albo push and pull