Prosze o Pomoc [ćwiczenia]

Witam serdecznie wszystkich i z góry dziękuje za pomoc.
Chciałbym was poprosić o ułożenie dla mnie zestawu ćwiczeń. Od pewnego czasu zauważylem ze na moim brzuchu zbiera sie tłuszczyk :( bardzo zmartwiony tą wiadomościa postanowiłem się go pozbyć i urzeźbić brzuch. Chciałbym jakieś ćwiczenia które moge wykonywać codziennie wieczorem po szkole / treningach itd... Tylko proszę was o to abyście podawali te ćwiczenia i w miare jasno je opisywali.
Teraz me dane :P -
waga- 78 kg
wzrost- 186 i ciągle rosnę :x
Jak by co to fotki moje brzucha dodałem .
A co do treningów to chodze 2 razy w tygodniu na koszykówkę i na niej daje z siebie wszystko. Jak by jeszcze jakies pytania to pisać:P
A co do sprzetu to mam do dyspozycji ławeczkę hantle ,..











Zmieniony przez - snejki12 w dniu 2012-01-08 21:16:44

Jestesś pewien że to odpowiedni dział?
btw:masuj

Daj ankietę jest w regulaminie

temat był w innym dziale.
czary?

admin przeniósł ... To pomocy xD

Przeniesiony przez Koniu151 z działu 'Odchudzanie
Koniu jest magikiem
jak napisałem daj ankietę

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-08 21:24:30

Ehh zajmijcie sie moim pytaniem a nie tu magikujecie :)

Dałem ci odpowiedzi wypełnij ją https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

Wiek :14 lat
Waga : 78
Wzrost : 186
Staż treningowy: żaden oprócz koszykówki
Obwód pasa nie mam mozliwoscia aktualnie sie zmierzyc :PP
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka 2 x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne
Stan zdrowia: Gites :P
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne nic nie biore :P
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: spoko
Cel/problem/opis: Musze dopiąc swego i dorobić sie kaloryferka :P



Zmieniony przez - snejki12 w dniu 2012-01-08 21:39:42

Zacznij zdrowo jeść -10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
A trening Domator
https://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi

ok dzięki a dało by się do takich cwiczeń jak przedstawiłes w tym linku : http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx  dodać jakąś diete ?? z góry dzięki