Wichu
Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić `` sześciopak``
Moje dane :
Wzrost- 173
Waga-65 kg
Typ budowy- mezomorficzny
Staż- aktywny fizycznie, bez ciężarów, ćwiczenia domowe + pełny A6W
W wakacje zrobiłem całe A6W , przez co są widoczne spore efekty - 4 pak, lecz chciałbym głównie wyrzeżbić 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są dobrze umięśnione.
Chciałbym przy tym zrzucić trochę tłuszczyku z dolnej partii brzucha, poprzez bieganie (aeroby lub interwały) :) Tylko nie wiem co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem do spalenia a potem lepszego wyrzeżbienia brzuszka. W dodatku nie wiem jakie produkty powinnienem spożywać. Aktualnie jem to co mama ugotuje ale nie wiem czy takie odżywianie jest poprawne do ćwiczeń:
śniadanie: 2-3 kanapki + 2 kanapki + batonik (w czasie szkolnym)
obiad: zupa, ziemniaki,surówka + cyc z kurczaka
kolacja: ogólnie nie jem kolacji , czasem 2 kanapki bądź jogurcik
Co do planu tygodnia widzałbym to tak :
pon- bieganie
wtorek- pompeczki, triceps
środa- ponadgodzinna gra w piłkę nożną
czw-pompeczki
piątek lub sobota - bieganie
nd- wolne
Czy może być taki plan ćwiczeń? Jeśli nie to co zmieńić lub jakie ćwiczenia dołożyć .Chciałbym wziąć pod uwagę to że ćwiczę w domu i mam hantelki.W dodatku zamierzam w wakacje powtórzyć znów A6W.
Czy ćwiczenia nie zaburzą mojego wzrostu, gdyż liczę na to że osiągnę te 180 cm? rodzice:(tata-173, mama-168) Czy moglibyście mi ułożyć jakąś dietę i grafik ?
Cieplutko pozdrawiam
Zmieniony przez - Wichu w dniu 2013-03-09 11:08:39
Moje dane :
Wzrost- 173
Waga-65 kg
Typ budowy- mezomorficzny
Staż- aktywny fizycznie, bez ciężarów, ćwiczenia domowe + pełny A6W
W wakacje zrobiłem całe A6W , przez co są widoczne spore efekty - 4 pak, lecz chciałbym głównie wyrzeżbić 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są dobrze umięśnione.
Chciałbym przy tym zrzucić trochę tłuszczyku z dolnej partii brzucha, poprzez bieganie (aeroby lub interwały) :) Tylko nie wiem co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem do spalenia a potem lepszego wyrzeżbienia brzuszka. W dodatku nie wiem jakie produkty powinnienem spożywać. Aktualnie jem to co mama ugotuje ale nie wiem czy takie odżywianie jest poprawne do ćwiczeń:
śniadanie: 2-3 kanapki + 2 kanapki + batonik (w czasie szkolnym)
obiad: zupa, ziemniaki,surówka + cyc z kurczaka
kolacja: ogólnie nie jem kolacji , czasem 2 kanapki bądź jogurcik
Co do planu tygodnia widzałbym to tak :
pon- bieganie
wtorek- pompeczki, triceps
środa- ponadgodzinna gra w piłkę nożną
czw-pompeczki
piątek lub sobota - bieganie
nd- wolne
Czy może być taki plan ćwiczeń? Jeśli nie to co zmieńić lub jakie ćwiczenia dołożyć .Chciałbym wziąć pod uwagę to że ćwiczę w domu i mam hantelki.W dodatku zamierzam w wakacje powtórzyć znów A6W.
Czy ćwiczenia nie zaburzą mojego wzrostu, gdyż liczę na to że osiągnę te 180 cm? rodzice:(tata-173, mama-168) Czy moglibyście mi ułożyć jakąś dietę i grafik ?
Cieplutko pozdrawiam
Zmieniony przez - Wichu w dniu 2013-03-09 11:08:39
Krzysztof Piekarz
peepeek
TomQ-MAG
