- drążek podchwytem 3s x5, x4, x4
- drążek nad chwytem 3s x5, x4, x4
- pompki (klatą do ziemi) 5s x10
- pompki z wąskim rozstawem 2s x10
- uginanie ramion ze skrętem 3x10 |
- uginanie ramion (młotkowy) 3x10 | ----> ze sztangielkami stojąc
- uginanie ramion o kolano 3x10 |
- brzuszki 4s x30
- plecy : podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s x10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s x10
- barki kaptury : wyciskanie sztangielek w pozycji stojącej 2s x10
- wznosy barków 3s x30
- triceps : wyciskanie( francuskie) sztangielka siedząc 3s x10
- przedramię : uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze
sztangielkami 3s x10
I jeszcze jedno pytanie j/w a jeśli tak to czy coś zmienić w planie ?? Z góry dzięki..