SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, ćwiczenia, plan treningowy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 557

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

78

Wzrost

184

Staż treningowy

2 lata

Obwód pasa

82

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nożna, karate

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

wzorowy

Wrażliwość na stymulanty

nie

Możliwosci finansowe

500 PLN

Cel/problem/opis

spalenie tkanki tłuszczowej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 143
Siema. Mam 17 lat, ważę 78 kg i mam 184 cm wzrostu.
Chciałbym coś wyrzeźbić z siebie przez wakacje i dalej kontynuować treningi później.
Najbardziej zależy mi na zrobieniu "klaty".
Kiedyś robiłem dużo brzuszków ( ok. 1000 dziennie ), wiem że to pomogło, bo mięśnie brzucha są sprawne i ładnie wyrzeźbione, aczkolwiek nie widać tego spod warstwy tłuszczyku.
I tutaj prośba do Was.
Czy możecie ułożyć mi dietę, plan treningowy, ew. chociaż bym nie chciał z jakich suplementów powinienem skorzystać?
Mam pod ręką ławeczkę skośną, hantle, expander.

Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 143
Oczywiście, oprócz tej przysłowiowej klaty, zależy mi na rozwoju muskulatury całego ciała, aczkolwiek chciałbym się skupić głównie na tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
Poczytaj podwieszone posty, masz tam wszystko podane na tacy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 541
ciezko jest rozpisac komus diete, trening i w ogole wszystko jesli sie go nie zna. Nie wiem ile rzeczywiscie masz bf ani jak tryb zycia prowadzisz. Sam powinienes czytac i ukladac sobie diete w takie ilosci skladnikow jakie bd opowiadaly twojemu wysilkowi. Na brzuch, bieganie, rowek ew. Basen lub cos w tym stylu. Klate musisz robic wiekszym Ciezarem i nie tylko na skosie a przede wszystkim na prostej. Tyle :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
Wyciskanie sztangą na płaskiej= płaskie piersiowe.

Lektura podwieszonych, przypominam raz jeszcze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 143
A coś żeby zrobić brzucho bez siłowni, w domu. Bo obecnie nie mam dostępu do siłki ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
Lektura podwieszonych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8327 Napisanych postów 150388 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1189353
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 79 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 693
TomQ-MAG

jak chcesz by ktos rozpisywal za ciebe, to zapraszam
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny


haha , racja :D sam korzystam, więc jeśli chcesz zobaczyć jak to działa to zapraszam do mojego dziennika treningowego ;-p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Energy drinki

Następny temat

suplementacjia

Whey vit