Push Pull Legs - Ocena

Witam
Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem tylko planem FBW 3 razy w tygodniu i teraz chciałem spróbować czegoś innego.
Jeśli chodzi o staż to wynosi on około roku. Wiek 26 lat, waga 88kg przy wzroście 174cm. Oczywiście dieta trzymana cały czas w dnt cardio (rowerek). Co do planu to chciałem nim ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o wskazówki jeśli coś jest do poprawy :)


PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8
5. Wznosy bokiem hantli 3x15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 4x10
7. Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x12
+Brzuch

PULL
1. Wiosłowanie pendlaya/Wiosłowanie końcem sztangi/Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x5
2. Wiosłowanie hantlem 4x10
3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x8
4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull/ 3x15
5. Wznosy bokiem na bramie/Odwrotne rozpiętki/Podciąganie sztangi do brody 3x15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
7. Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc/Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami 3x12

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x12
2. Martwy ciąg 4x10
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12
4. Uginanie nóg leżąc 3x10
5. Wspięcia na palcach maszyna 4x20
+Brzuch

Push pull legs jest bardziej krojony pod 3 dni treningowe jesli masz do dyspozycji 4 może warto pomyśleć o push pull w wersji siła + hipertrofia i rozłożyć

1.Push siła
2.Pull hipertrofia
3.Push hipertrofia
4.Pull siła


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2019-02-07 19:18:46

Pomyślę też o takim planie.Na początek chciałem zobaczyć jak w ogóle będzie mi się ćwiczyło takim system więc zostawił bym tak jak jest tylko proszę o podpowiedz czy wszystko jest z nim ok ;)

Ogólnie wygląda niezle tylko jeśli chodzi o kolejność zawsze układaj od ćwiczeń najbardziej złożonych do najmniej (izolowanych). W dniu push dałbym na drugim miejscu wyciskanie żołnierskie bo jest bardziej złożone od wyciskania sztangielek na skosie. Jeśli ćwiczenia dobrałeś pod swoje słabe punkty to powinno być dobrze

Ok dzięki ;)