Dieta + trening = problem

Witajcie,
przyszedł czas i na mnie, aby tutaj napisać ... Przygodę z siłownią zacząłem około 10 miechów temu ( tzn. wcześniej też coś tam było, ale to bardzo dawno), jednak przez jakieś 8 miesięcy to było zwykłe machanie ciężarami bez diety i ogólnie dopracowywanie techniki. Ćwiczenia z dietą zacząłem 2 miesiące temu, jednak tutaj pojawił się problem, otóż pomimo tego, że mam dietę na masę i żrę nawet 7-8 posiłków dziennie to przez te dwa miesiące zamiast nabrać masy to schudłem 2 kilogramy!!!
Zacząłem myśleć nad jakimiś odżywkami, czy możecie coś polecić? Dobrze by było, gdyby to było w formie kapsułek. Nie powiem, bo sylwetka lekko się poprawiła przez ten czas z dietą ( pojawiło się sporo rozstępów, głównie na bicepsach), ale ja chcę nabrać masy, a nie chudnąć. Cóż, może przedstawię swój trening, dietę oraz wymiary:

wzrost: 178
waga: 80kg
klatka: 96
biceps : 36
udo: 58
łydka: 38
pas: 88
przedramię: 29
barki: 118

Dieta :
Posiłki co 2-2,5 h

śniadanie : 4-5 jaj, płatki owsiane + mleko

posiłki w ciągu dnia: ryż/makaron + pierś kurczaka/ ryba/ świnia/ krowa + warzywa - wszystkiego po około 180 gram, ale warzyw ile wlezie
oczywiście jest to naprzemiennie, aby się nie znudziło za szybko, tzn. w jeden dzień, np. ryż + kurczak, drugi dzień ryż + świniak, itd.

kolacja: 200 gram twarogu + dwie garście orzechów włoskich + szklanka mleka

Trening:

Dzień I (Poniedziałek):

Klatka Piersiowa:

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt.
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt.
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt.
4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt.


Triceps:

1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola lub sztangielki siedząc 4 s. 12,10,8,8 powt.
2. pompki odwrotne: 4 s. po 10 powt.

Mięśnie Brzucha:

Spiny 4s.
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej4s


Dzień II (Środa):

Mięśnie Grzbietu- Plecy:

1. martwy ciąg 4s po 10 powt.
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 s. 12,10,8,8,powt.
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s.po 10 powt.
4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 12,10,8,8powt.
5. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 powt.

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4s. 12,10,8,8 powt.
2.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt.

PRZEDRAMIĘ:
superseria:
- ugnianie nadgarstków nachwytem hantla 3 serie po 15 powtórzeń.
- uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń.

Mięśnie Brzucha:

UNOSZENIE NÓG W leżeniu na ławce skośnej 4s. 15
Skręty tułowia ze sztangą na karku 4s po 15

Dzień III (czwartek)
Klatka
1. przenoszenie sztangielki zza głowy ( ręce ugięte) 4s. 12,10,8,8
2. rozpiętki na skosie ujemnym 4s. 12.10.8.8
3. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 12,10,8,8

Łydki:

1. Wspięcia na palce w staniu 4s. 12 powt.


Dzień III (Piątek):

Mięśnie Nóg:

1. PRZYSIADY ze sztangą na barkach 4s. 12,10,8,6 powt.
2. martwy ciąg na prostych nogach 4s. 12,10,8,6 powt.
3. Prostowanie nóg w siadzie 4s. 10 powt.
4. Uginanie nóg leżąc 4s. 15 powt.
5. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 3s. 10 powt.


Barki:

1. Wyciskanie sztangielek. 4s 12,10,8,8 powt.
2. Podciąganie elek wzdłuż tułowia 4s 10 powt.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 powt.
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10 powt.
5. arnoldki 2s 10 powt.


Mięśnie Brzucha:

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s. po 15
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej


Dodatkowo 2 x tydzień gram w piłkę nożną po około 2h, w dni nietreningowe mam aeroby 1h, głównie jest to orbitrek.

Jak widzicie dieta jest (jako taka), ćwiczenia są (nie opusciłem ani jednego dnia, więc ćwiczę regularnie), ale jakoś nie nabieram masy.

Macie jakieś pomysły? Może trening jest zbyt intensywny?
Jakieś suple może zacznę łykać?

Niestety nie mam aktualnych zdjęć, ale jak znajdę aparat to coś pstryknę.

pozdrawiam

Nie ma niestety równie dobrej alternatywy przysiadu. Możesz spróbować np wykroków - lecz moim zdaniem bardziej obciążają kolana.

Skoro nabawiłeś się kontuzji to zaprzestań ćwiczenia nóg i wybierz się do odpowiedniego lekarza.

Sam zignorowałem potencjalnie niegroźne bóle w kolanie i teraz czekam na rehabilitacje.

Policz swoje zapotrzebowanie , i policz ile kalori , bialek ,weglowodanow , tlusczow masz w diecie , kalorie musza byc na + wtedy bedziesz rosl ;))

Jaki staż ? i intensywność jest za dużo ogranicz inne sporty niż siłownia , i plan przeladowany polecam Fbw

nie mogę edytować a zapomniałem napisać: kalorie mam na plus, klatkę w czwartek wrzuciłem stosunkowo niedawno ze względu na to, że mam małą dysproporcję klatki, lewy cycek jest większy od prawego i chce to wyrównać. Jeśli chodzi o fbw, to ćwiczyłem wcześniej i nie zauważyłem żadnych zmian sylwetki, dlatego przeszedłem na splita...

Jeśli dieta jest dopięta to na każdym planie będzie progress. Ale tak czy siak wymieniłbym ten plan. Dodaj oliwę z oliwek, lniany na podbicie kcal

Dieta jest jak wyżej... Czyli piszecie, że plan za ciężki? Czy zbyt wiele serii, powtórzeń? Jakiś konkretny plan polecacie?

Spróbuj jeszcze raz FBW. Lub jakiś Push/Pull - Push/Pull/Legs

Ale po szczegóły musisz się udać do działu trening.

Osobiście sam z FBW nie schodzę. Progress jest ciągle

Push/Pull/Legs nie bardzo mam jak wykonywac, gdyż ćwiczę w domowych warunkach a w tych planach większość ćwiczeń jest chyba na maszynach. W domu mam powiedzmy w pełni wyposażoną siłownię (pomijając maszyny oczywiście)

na maszynach? nieeeeeeeee\

Push/Pull/Legs głównie na wolnym ciężarze się opiera. Ale to w sumie zależne od tego, jaki plan sobie ułożysz/dorwiesz. W moim nie było żadnych maszyn.

TomQ-MAG

na maszynach? nieeeeeeeee\

Być może to moje mylne spostrzeżenie, pamiętam, że gdzieś znalazłem taki trening i tam były prawie same maszyny... Ale tak jak piszę, być może akurat taki trafiłem plan.
Teraz próbuję ułożyć jakieś FBW, skoro twierdzicie, że ten plan nie ma sensu.
Zapomniałem napisać: moim celem nie jest sylwetka kulturystyczna i kupa mięśni a forma mocno wysportowana z wagą 85-90kg.
Na typową kulturystykę niestety nie mam kasy i czasu.