| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
odzywka activlaba opinie
witam kupilem daa 1000 activlab napisane dawkowanie 2 h przed trenigiem 2h przed snem
i o to pytanie przed posilek czy po posilku jesc ?
|
1 |
2014-11-03 14:47
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
rocznik 97 do oceny
siema ocencie mnie robie mase nadal do 100kg mam wzrost 175 cm
/obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/3ef0b67dcd2e4bc69069b0a6977a6e3a.jpg
/obrazkisfd/zdjeciasfd3_large/a02e17997c134375add54f4cbac8fe01.jpg
zmieniony
|
3 |
2014-07-24 16:33
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
4 pack?
czy mozliwe ze mam 4 pack a nie 6 pack ??
|
9 |
2014-05-15 20:17
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
shotgun
na poczatek brac mniejsze porcje shotguna czy odrazu pelna dawka (21g) ??
|
2 |
2014-03-14 18:00
|
|
Odżywki i suplementy
|
masa 80 dniowa
witam mam 16 lat 175cm waga 85kg wymiary
biceps 37cm
klatka 118
udo 60
lydka 41
zaczynalem z wagi 44kg biceps 25cm udo 45 reszyty wymiarow nie pamietam
cwicze juz 1,5 roku ale od czerwca w klubie ogolnie dobrze leci \
szamalem juz 3
|
4 |
2014-03-10 22:23
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
masowka do oceny 3 dniowy spilt piorytet ramiona
poniedziałek
klata
- pompki na poręczach 3 serie max powtórzeń
- wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń
- przenoszenie hantla + rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona)
przód i bok barków
- wyciskanie sztangi z klatki 3
|
3 |
2014-01-01 21:12
|
|
Trening dla początkujących
|
plan na mase 3 dniowy piorytet ramiona
poniedziałek
klata
- pompki na poręczach 3 serie max powtórzeń
- wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń
- przenoszenie hantla + rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona)
przód i bok barków
- wyciskanie sztangi z klatki 3
|
2 |
2014-01-01 21:23
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
cykl masowy
siema zaczynam masowke potrzebuje odzywek dostalem tak
1kg hit tec białko
750g trec bialko nocne
i chce do tego kupic kreatyne , przetrenigowke jakie ??
dodam ze uzywalem 2 raz mono , 1 raz jablczan chcialem mono + przedtrenigowke jakie??
|
3 |
2013-12-25 16:09
|
|
Sztuki Walki
|
pałki teleskopowe
siema co sadzicie o tych
http://allegro.pl/baton-50-palka-teleskopowa-najtaniej-gratis-i3621328208.html
|
11 |
2013-11-04 22:31
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Trening
plecy + przedramie łydki + brzuch
drązek nachywt 4s
wiosłowanie podchytem 4s
martwy ciąg 4s
przyciąganie drązka młotkowo na wyciagu 4s
zwijanie sznurka 4s
wspięcia 3s
wspięcia siedzac 3s
środa klata+biceps
wycisk płasko 4s
wycisk
|
6 |
2013-11-09 12:22
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
odzywki oferta
siema dostalem oferte za 160zl
bialko matrix 2kg
cm 3 trec 340 kaps
100 tabs glutaminy olimp
oplaca sie?
|
2 |
2013-10-27 12:06
|
|
Odżywki i suplementy
|
trec cm 3 jak dawkowac
siema mam 340 kapsulek jak je brac i kiedy? prosze o szybka odpowiedz
na opakowaniu jest 12 kapsulek dziennie
|
17 |
2013-10-27 21:29
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
do sprawdzenia plan
siema piorytet ramiona napisalem do pewnego kulturysty i mi odpisal taki plan zaplacilem 50zl
plecy+brzuch + łydki + przedramiona
drążek szeroko nachywt 3s
wiosłowanie podchytem 3s
martwy ciag 3s
wioslowanie sztangielka 3s
sciaganie drazka
|
15 |
2013-10-26 16:55
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
uklad planu piorytet rece
siema co sadzicie o takim rozkladzie
poniiedzialek plecy triceps ciezko + biceps lekko
wtoreek nogi
czwartek klata + biceps ciezko + triceps lekko
sobota barki
|
13 |
2013-10-16 10:23
|
|
Dzienniki Juniorów
|
Dzienik w pogoni za masa
czesc nazywam sie maciej mam 16 lat , cwicze na silowni od czerwca w profesjonalnej silowni zakladam dzienki poniewaz chce miec wszystko poukładane i bardziej sie przylozyc
waga 75kg
wzrost 173 cm
udo 56cm
łydka 40cm
biceps prawy 33.6 cm /
|
8 |
2013-10-12 12:25
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
trening spilt 3 dniowy
klata biceps+łydki
wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 5 x 10,8,6,6,4
wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 3 x 15,10,8,6,
rozpiętki 3 x 10,8,8,8,6
pompki na poręczach 3 x 15,10,8,
uginanie sztangi
|
8 |
2013-10-11 12:52
|
|
Odżywki i suplementy
|
co sadzicie
pvl - mutant creakong o tym produkcie
|
3 |
2013-10-09 15:21
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
cwiczenia fbw
siema jakie cwiczenia do fbw moge dodac na
gora, dol klatki
dolne rejony najszerszego
zwiekszenie obwodu ramion
|
5 |
2013-10-02 17:09
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
pas
siema czy uzywac pasu jesli koncze przysiad z 85kg moja waga to 75kg. mam 16 lat czy moze zmniejszyc ciezar i robic przysiad przedni ?
|
9 |
2013-09-30 18:57
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
co sadzicie
siema, co sadzicie o przyciaganiu raczek wyciagu stojac cwiczenie na biceps przy fbw ? lub pompki w podporze?
|
4 |
2013-09-30 16:02
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
spilt do oceny
co sadzicie o takim polaczeniu jak
klata+plecy superserie
nogi+łydki
barki pojedyncze + triceps +biceps superserie
|
13 |
2013-09-25 15:12
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
fbw czy spilt
fbw robie 3 tydzien zostac czy przejsc
|
7 |
2013-09-23 19:36
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Trening obwodowy dla bardziej doświadczonego
siema jak sądzicie o tym planie
1. przysiad 4s /
2.wyciskanie na ławce 2s /
3. wyciskanie na skośnej 2s /
4.podciąganie na drążku szerokim chwytem 2s
5.wiosłowanie w opadzie 2s
6.wyciskanie zza karku 3s
7.uginanie ramion ze sztanga
|
7 |
2013-09-17 22:27
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
korekty planu
push 1
przysiady
wyciskanie
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie sztangielek skos dod.
pompki na poreczach w wersji na triceps
push 2
przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
wykroki
francuz leżąc za głowe
|
5 |
2013-09-07 09:42
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
TRENING NA LAPY PYTANIA
witam konczy trening na łapy jechałem nim 8 tyg wynik jest taki że przyrosło 1,6cm tutaj pytanie czy znow jechac innym treningiem na łapy czy juz normalny spilt bo wiem rece sa moja pieta achillesowa ćwicze 18 miesiecy co na powaznie 100% od 3
|
23 |
2013-08-28 08:54
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Siłoownia 5 razy w tygodniu
siema, jak w temacie jade do internatu trzeba sie uczyc 1 technikum hehe myslalem by chodzic codzien na trening ale krotsze treningi co sadzicie o tym ?
|
11 |
2013-08-26 11:50
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
klatka kilka pytan
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: jesli wyciskam na suwnicy to dotkac klatki sztanga czy kilka cm wyzej czy moze opuszczac do szyji bo w atlasie napisane jest chwytamy sztangę i opuszczamy ją na klatkę-ok.10 cm. poniżej
|
6 |
2013-08-19 12:04
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
masowka
witam zaczynam masowac nowym planem treningowym wrzesniu ty pytanie ile powtorzen chcialem wejsc na takie powtorzenia jak 4-8 co sadzicie o takiej ilosci powtorzen?
|
11 |
2013-08-18 13:47
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
klatka plan do oceny
jade takim planem
wycisk hantli skos + 4s
wycisk hantli skos - 4s
rozpietki skos 3s
ale sadze ze to lipa i znalazlem taki troche z modyfikowalem
1.pompki na poręczach rampa 6 nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy
2.wycisk
|
3 |
2013-08-12 12:09
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Masa kilka pytań
czy w diecie jest mozliwe by mial zapotrzebowanie 3000 i musial jesc 3500 kalori waga 73, wzrost 173,16 lat ,aktywnosc 4tyg silownia
czy na masie może lepiej skupic sie na mniejszych ciezarach powtrzenia 10-15 czy bardziej silow 6-8 czy
|
3 |
2013-08-06 01:46
|
