Trening

Plecy + przedramie łydki + brzuch

Drązek nachywt 4s
wiosłowanie podchytem 4s
martwy ciąg 4s
przyciąganie drązka młotkowo na wyciagu 4s

Zwijanie sznurka 4s

Wspięcia 3s
wspięcia siedzac 3s

Środa Klata+Biceps

Wycisk płasko 4s
Wycisk skos 4s
poręcze pompki 3s
brama 3x

Uginanie sztangi 4s
Modlitewnik wyciąg dolny 4s
supinacja o kolano 3s

Czwartek Uda+Łydki + brzuch
Prostowanie 4s
przysiad 4s
żuraw 3s
uginanie 3s

Wspiecia stojac 3s
wsiecia siedzac 3s


Sobota Barki+triceps

Wycisk sztangi 4s
unoszenie sztangielek bokiem 4s
unoszenie sztangielek w opadzie 4s
szrugsy 3s

Wycisk wasko 4s
wycisk francuzki mlotkowo za glowy stojac 4s
prostowanie 3s

Plecy:
drążek ok, wiosło ok, dodaj wiosło sztangielką zamiast przyciągania :)
łydki bym robił raz w tygodniu.

Klata - wycisk płasko 4, wycisk skos 4 i na koniec 4 lub 5 serii rozpiętek i nic więcej
biceps - po 3 serie tego co masz w zupełnosci wystarczy
Uda: Prostowanie ok, przysiad ok, potem 4s wykroków i dopiero 3s uginania i 3s żurawia
wspięć po 4s daj i rób je raz w tygodniu

Barki: git, ale szrugsy bym dał do pleców i 4s
triceps - po 3s wystarczy

Zapomnialem dodac rece piorytet , dzieki za to co mowiles ale wlasnie nie wiem plecy chcialem rozciagnac dobrze po ciezkim treningu

rozpietki robilem prze 6 miesiecy wiec chcialem na bramie czy dalej jechcc rozpietki

daj rozpiętki na skosie, albo przenoszenie sztangielki w poprzek łąwki

zamiast bramy?

tak