SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 965

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

78

Wzrost

173

Staż treningowy

6 miesiecy

Obwód pasa

84cm

Obwód klatki piersiowej

110cm

Obwód uda

58

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

brak

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

db

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

6 posilkow dzienie

Wrażliwość na stymulanty

-

Możliwosci finansowe

300zl

Cel/problem/opis

masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14671
Plecy + przedramie łydki + brzuch

Drązek nachywt 4s
wiosłowanie podchytem 4s
martwy ciąg 4s
przyciąganie drązka młotkowo na wyciagu 4s

Zwijanie sznurka 4s

Wspięcia 3s
wspięcia siedzac 3s

Środa Klata+Biceps

Wycisk płasko 4s
Wycisk skos 4s
poręcze pompki 3s
brama 3x

Uginanie sztangi 4s
Modlitewnik wyciąg dolny 4s
supinacja o kolano 3s

Czwartek Uda+Łydki + brzuch
Prostowanie 4s
przysiad 4s
żuraw 3s
uginanie 3s

Wspiecia stojac 3s
wsiecia siedzac 3s


Sobota Barki+triceps

Wycisk sztangi 4s
unoszenie sztangielek bokiem 4s
unoszenie sztangielek w opadzie 4s
szrugsy 3s

Wycisk wasko 4s
wycisk francuzki mlotkowo za glowy stojac 4s
prostowanie 3s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Plecy:
drążek ok, wiosło ok, dodaj wiosło sztangielką zamiast przyciągania :)
łydki bym robił raz w tygodniu.

Klata - wycisk płasko 4, wycisk skos 4 i na koniec 4 lub 5 serii rozpiętek i nic więcej
biceps - po 3 serie tego co masz w zupełnosci wystarczy
Uda: Prostowanie ok, przysiad ok, potem 4s wykroków i dopiero 3s uginania i 3s żurawia
wspięć po 4s daj i rób je raz w tygodniu

Barki: git, ale szrugsy bym dał do pleców i 4s
triceps - po 3s wystarczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14671
Zapomnialem dodac rece piorytet , dzieki za to co mowiles ale wlasnie nie wiem plecy chcialem rozciagnac dobrze po ciezkim treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14671
rozpietki robilem prze 6 miesiecy wiec chcialem na bramie czy dalej jechcc rozpietki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
daj rozpiętki na skosie, albo przenoszenie sztangielki w poprzek łąwki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14671
zamiast bramy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11968 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
tak

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Złamania...

Następny temat

Dobór odpowiednich suplementów

WHEY premium