Trening.

Wiek : 18 lat
Waga : 98-102 kg
Wzrost : 183 cm
Staż treningowy: 2 miesiace
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2x w tygodniu w szkole + wf
Ograniczenia żywieniowe : bez ograniczen
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia
Możliwosci finansowe: bez ograniczen, ale i bez przesady.

Witam. Nabralem masy i teraz nasuwa sie pytanie co dalej? Trening na sucho czy zaczac cos przyjmowac? Co polecacie brac? Bialko, cos innego? Chcialbym jakos wygladac, chociaz mozna powiedziec, ze z nadwaga to na zalanego nie wygladam, chociaz mam staz 2 miesieczny to jestem tak naprawde zielony, a chcialbym jakos wygladac. Co z dieta? Nigdy nic nie bralem, dlatego radze sie tutaj. Chcialbym wiedziec czy brac cos przed treningiem, po treningu itp. Jak potrzebujecie wiecej informacji to prosze pytac to dopowiem.

Edit. czy poszczegolne cwiczenia zostaly dobrze rozlozone, chodzi o plan treningowy:
Pn. klatka + barki
Wt. nogi + brzuch
Sr. /
Czw. biceps + triceps
Pt. /
Sob. plecy + brzuch
Nd. aeroby dla ogolnej formy.
Co zmienic?
Z gory dzieki.



Zmieniony przez - ksg14 w dniu 2011-11-16 18:07:03

rozklad ok.

daj foto jak mozesz i napisz jak wyglada twoja dieta

z tego co wnioskuje po tym "Co z dieta? Nigdy nic nie bralem, dlatego radze sie tutaj." to nie masz diety dobrze wnioskuje??
jak tak to ułóż ją masz na początek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dokladnie. Widzisz. Wrocilem do treningow po 2 miesiecznej przerwie z powodu bolu reki. Nie dalem rady cwiczyc. Tydzien temu w srode 1 raz od tego czasu poszedlem na silownie. Chcialem zeby przeszly mi zakwasy i chce teraz zabrac sie za porzadny trening. Dlatego nie mam jeszcze diety. Ale jak uloze diete to co dalej? Czy suplementy przyjmuje sie zaleznie od danej diety?

Zmieniony przez - ksg14 w dniu 2011-11-16 18:21:17

jak bedziesz mial diete bedzie mozna oszacwac braki
z supli jedynie zma i top10, z odzywek bedzie cos mozna dobrac jak ogarniesz sprawe diety.

co do treningu jak wracasz po przerwie celowalbym w lajtowe FBW przez 4 tygofnie, pozniej rozbudowac bardziej i pociagnac ze 2 miechy na nim.

tak np. bialko/gainera bierzesz w zaleznosci od brakow w diecie
poza tym jest ona wazniejsza duzo niz suplemnety

jak zakwasy jeszcze masz to przesadziles na 1 wizycie na silce po przerwie

trzeba sie wprowadzic w trening

Zakwasy juz przeszly, wiec spoko. No mysle, ze troche przesadzilem, za bardzo sie wczulem. Spoko, ogarne diete, wiem, ze czekaja mnie miesiace i lata pracy nad forma, ale chce odrazu wiedziec od czego zaczac, zeby nie tracic czasu. Jak wiadomo czas to pieniadz.

no do zacznij tak jak piszą wyżej dieta a potem jak braki w diecie to jakieś suple

TomQ-MAG- co do treningu jak wracasz po przerwie celowalbym w lajtowe FBW przez 4 tygofnie, pozniej rozbudowac bardziej i pociagnac ze 2 miechy na nim. I TAK BYŁO BY DLA CIEBIE NAJLEPIEJ