uklad planu piorytet rece

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14671

siema co sadzicie o takim rozkladzie
Poniiedzialek Plecy triceps ciezko + biceps lekko
wtoreek nogi
czwartek klata + biceps ciezko + triceps lekko
sobota barki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14671

Poniedzialek
Drązek nachywt 3s
wioslowanie sztanga podchytem 3s
martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztangielka 3s
sciaganie drazka mlotkowo

Sroda
wycisk plasko 3s
Wycisk skos 4s
porecze 3s
rozpietki plasko 3s

Uginanie przedramion 4s
uginanie z supinacja na modlitewniku 4s
uginanie na wyciągu kąt 90 stopni 3s

Czwartek
Prostowanie 3s
przysiad 4s
wypychanie 3s
uginanie 3s

Wycisk sztangi 4s
podciaganie sztangi do brody 3s
wznosy na boki 3s
wznosy w opadzie tlowa laweczka 45 stopni

Wycisk wąsko 4s
wycisk do czola 4s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-16 16:15:04

...

kardi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768

Daj odpocząć łapom. Osobiście nie uwzględniam na siłowni treningu typu: Lekko, mocno. Po prostu zawsze dawaj z siebie maksa. Zmieniłbym na Pon: Plecy+brzuch, Wt: Barki, Czwartek: Nogi+brzuch, Sob: Biceps+triceps. Jeżeli priorytetem jest dla Ciebie "łapa" wystarczy, że poświęcisz na nią cały jeden dzień 1.5-2h. Sam swego czasu Stosowałem taki trening efekty były dobre 41cm w bajcepsie. Aktualną fotke mam w dziennikiu(redukcja). Możesz podejrzeć. Pozdrawiam

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-16 10:56:59

Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html

"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Poniedziałek plecy + tył barków a wtorek klatka + przód i bok barków, nogi i ramiona j/w, 1.5-2h na łapy?? W 40 minut się wyrobisz spokojnie, no chyba że się siedzi zamiast ćwiczyć.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

kardi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 321 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1768

Jak kto woli, zawsze cisłem z 1,5h na rączkach. Nie narzekam a trening wbrew pozorom intensywny.

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14671

poprostu moja reke ma 33,5cm w bicepsie i slabo mi rozwiniac do plecow

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14671

jak robilem trening filara urosla mi 2,5cm w 8 tyg

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ehh rób normalny trening albo np. push/pull/legs, same podstawy, żadne kombinowanie nie przyniesie efektów, jak dieta?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14671

robie 6tyg fbw i zero objetosci ramion

...

pborek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 3653 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21670

Dieta trening regeneracja ______ jak to będzie to i łapa urośnie . Możesz dać split w którym trenujesz raz w tygodniu każdą partię . Jeden dobry trening styka . Albo push/pull tak jak ci mówił ozzy .

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14671

Dobra to zwykly trening co sadzicie o takim

...

maciej1997

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14671

Plecy + przedramie + brzuch + łydki Poniedzialek

Środa Klatka+Biceps

Czwartek Nogi + Łydki

Sobota barki+triceps

16-20s na duze partie
12 s na małe partie
zauwazylem ze miesne lepiej reaguja na wiecej cwiczen

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-16 15:02:36

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-16 15:03:20

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat