Plecy+brzuch + łydki + przedramiona
Drążek szeroko nachywt 3s
Wiosłowanie podchytem 3s
martwy ciag 3s
wioslowanie sztangielka 3s
sciaganie drazka mlotkowo na wyciagu 3s
Wspiecia stojac 3s
wspiecia na suwnicy 3s
allachy 3s
wznosy nog w zwisie 3s
przyciaganie sznurka 3s
Środa Klata + biceps
Wycisk sztangi plasko 3s
wyciskanie hantli 4s 30 stopni
pompki na poreczach 3s
rozpietki skos 15 stopni 3s
Uginanie sztangi prostej stojac 4s
uginanie sztangi łamanej 4s
uginanie ramion na wyciagu kąt 90 stopni 3s
Czwartek Nogi + Łydki + brzuch
Prostowanie 4s
Przysiad 4s
Uginanie 5s
wypychanie 3s
Wspiecia siedziac 3s
wspiecia stojac 3s
Allachy 3s
wznosy nog w zwisie 3s
Sobota Barki + Triceps
Wyciskanie stojac 3s
podciaganie sztangi łamanej 3s
wznosy sztangielek na bok 3s
wznosy sztangielek w opadzie tlowa 3s
Wycisk wasko 4s
wycisk sztangi (kratki ) mlotkowo 4s
prostowanie ramion na wyciagu 3s