do sprawdzenia plan

Siema piorytet ramiona napisalem do pewnego kulturysty i mi odpisal taki plan zaplacilem 50zl

Plecy+brzuch + łydki + przedramiona

Drążek szeroko nachywt 3s
Wiosłowanie podchytem 3s
martwy ciag 3s
wioslowanie sztangielka 3s
sciaganie drazka mlotkowo na wyciagu 3s

Wspiecia stojac 3s
wspiecia na suwnicy 3s

allachy 3s
wznosy nog w zwisie 3s

przyciaganie sznurka 3s


Środa Klata + biceps
Wycisk sztangi plasko 3s
wyciskanie hantli 4s 30 stopni
pompki na poreczach 3s
rozpietki skos 15 stopni 3s

Uginanie sztangi prostej stojac 4s
uginanie sztangi łamanej 4s
uginanie ramion na wyciagu kąt 90 stopni 3s

Czwartek Nogi + Łydki + brzuch

Prostowanie 4s
Przysiad 4s
Uginanie 5s
wypychanie 3s

Wspiecia siedziac 3s
wspiecia stojac 3s


Allachy 3s
wznosy nog w zwisie 3s

Sobota Barki + Triceps

Wyciskanie stojac 3s
podciaganie sztangi łamanej 3s
wznosy sztangielek na bok 3s
wznosy sztangielek w opadzie tlowa 3s

Wycisk wasko 4s
wycisk sztangi (kratki ) mlotkowo 4s
prostowanie ramion na wyciagu 3s

wypelnij ankiete dzialu.
poza tym nie ufasz trenerowi?

to kulturysta z mojego miasta 25 lat ma oni nie zawodowcym

Gdybys dal rady 5 razy w tygodniu to mialbys plan odemnie za darmo ;P

Jaki masz staz na silowni w ogole?




Zmieniony przez - Kamyczek18 w dniu 2013-10-27 01:58:52

13 miesiecy ale od czerwca trenuje z dieta planem profesjonalnie

hmm ja dalbym takie polaczenie:

Poniedzialek/ Klatka z Tricepsem
Sroda/ Lydki z Barkami
Czwartek/ Plecy z Bicepsem
Sobota/ Nogi

Jego połączenie jak najbardziej ok

Kamyczka?

Ja wcale nie mowie , ze jest zle. Ja juz probowalem rozne poloczenia i z 4 dni musialo sie u mnie 5 dni treningu w tygodniu zrobic.

Ale czy moglby mi ktos wytlumaczyc, dlaczego lydki 2x w tygodniu po 2 cwiczenia?

maciej1997 Twój plan jest ok.

Kamyczek18 a dlaczego nie? Łydki to taka partia że możesz ją trenować nawet 3x w tygodniu.

Calosciowy okej ?