SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do sprawdzenia.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 491

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Na wstępie zaznaczę, że mam 13 lat (w styczniu 14). Chcę trenować ciężarem własnego ciała, gdyż na dodatkowy ciężar jeszcze za wcześnie. Co sądzicie o tym planie?


Dzień 1
Pompki klasyczne 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x12
Pompki na kolanach - dłoniach „w diament" 4x10

Dzień 3
ABS (

)

Dzień 5
Przysiady 4x15
Wspięcia na palce 3x20

Jestem świeżakiem w tych sprawach, więc jeśli jest w czymś błąd to prosiłbym o poprawienie tego planu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Poczytaj
Zrób sobie np. wersje trudniejszą 3 razy w tygodniu z odstępami jednodniowymi .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Żyły na rękach

Następny temat

Dieta do oceny/poprawy

Wiecej