Dzień 1
Pompki klasyczne 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x12
Pompki na kolanach - dłoniach „w diament" 4x10
Dzień 3
ABS (
)
Dzień 5
Przysiady 4x15
Wspięcia na palce 3x20
Jestem świeżakiem w tych sprawach, więc jeśli jest w czymś błąd to prosiłbym o poprawienie tego planu.