weekendy wszystkie trenujace. Czy taki plan sie nada?
Trening A
Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA
1. PRZYSIADY ZE SZTN Z TYŁU RAMPA
2. UGINANIA NA DWÓJKI W LEŻENIU
3. WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC
4. WYCISKANIA HANTLI SIEDZĄC
5. ŚCIĄGANIA UCHWYTU WYC. GÓRN. DO KLATKI
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ + WYCISKANIA FRANCUSKIE
7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE
Ćw. wykańczające: Burpee 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami
Trening B
Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA
1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa
2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO
3. WYKROKI NA SUWNICY
4. WYCISKANIA HANLI SKOS + opcjonalnie przen. hantli za głowę
5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI
7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE
ILOŚĆ serii:
trening „14 - 15powt” po 3 - 4 serie w każdym ćwiczeniu,
trening „9 - 10powt” po 4 – 5 serii w każdym ćwiczeniu,
trening „4 - 5powt” po 5 - 6 serii w każdym ćwiczeniu,
SenOd~BkO