Ilość godzin treningu tygodniowo

Witam. Mam pytanie o ilość godzin treningu tygodniowo. Treningu siłowego wychodzi mi 3 razy po 1,5h czyli 4,5h. Gram jeszcze w piłkę rekreacyjnie 3, 4 razy w tygodniu po około 3h. Całościowo wychodzi mi około 13,5-16,5h treningu tygodniowo ogólnie ze wszystkiego. Czy ogółem nie za dużo? Jeśli tak to zmniejszyć?

To jest bardzo ciekawy problem dzisiejszego świata i naszego postrzegania aktywności fizycznej przez pryzmat czasu jaki jej poświęcamy.

Jak się zastanowimy to nasz tydzień ma 168 godzin, biorąc pod uwagę, że 49 godzin w tygodniu śpimy, a 40 godzin tygodniowo pracujemy zostaje nam 79 godzin na pozostałe aktywności. Czy jeśli 14 godzin poświęcimy na aktywność fizyczną to dużo czy mało?

To jest tak na prawdę kwestia osobnicza jeśli ktoś jest aktywny całe życie to może nie jest to dużo, ale już dla osoby, która nie wykonywała aktywności fizycznej żadnej to jest to bardzo dużo.

Dlatego warto wziąć pod uwagę jak do tej pory żyliśmy i jak wiele tej aktywności fizycznej było.

Musimy mieć świadomość, że od lat ilość naszej aktywności fizycznej regularnie spada, mniej się ruszamy, więcej siedzimy nie tylko podczas naszej pracy, ale także i po niej, popołudnia i wieczory spędzamy przed telewizorem.
Dlatego warto mieć świadomość, że im więcej aktywności fizycznej tym lepiej. Nie musi być to aktywność intensywna jak trening siłowy czy bieganie za piłką, bo jeśli nasza regeneracja sobie radzi i osiągamy nasze cele treningowe to nie trzeba jej zmniejszać.
Ale warto dodawać tzw aktywnej regeneracji. Poza treningami bądźmy aktywni, spacerujmy, biegajmy, jeździjmy na rowerze, to wszystko pozytywnie przełoży się na naszą regenerację, ale też będziemy zdrowsi, sprawniejsi.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-14 11:32:56

Napisałeś zbyt mało informacji o sobie , ile lat , jaki tryb życia , jak odzywianie , jak dokładnie wyglądaja treningi siłowe , o piłce piszesz ze rekreacyjnie kopiesz ale można kopać rekreacyjnie na osiedlu z chłopakami a można grać konkretne mecze ale tez rekreacyjnie .

20 lat, treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu, piłka tylko od wiosny do jesieni, liczę kcal i makro, ćwiczę FBW lub Push Pull - plan treningu jest dobry bo już był tu oceniany. Tu z piłką zależy raz mecz gramy a raz tak sobie kopiemy :D.

Nie widzę powodu ku temu, aby aktywność fizyczna nie mogła wyglądać w ten sposób. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś osobą młodą i nie pracujesz dodatkowo ciężko fizycznie. Chociaż nawet i w takich przypadkach jak najbardziej można mieć wysoką aktywność fizyczną i ciężkie treningi. Wiele będzie również zależało od regeneracji, czyli ilości godzin snu, czy jakości odżywiania. Z tego też względu zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu analizy diety:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

jeśli się dobrze regenerujesz to jak najbardziej, uważaj tylko na kondycje swojego układu kostno-stawowego