| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Budowa masy mięśniowej - brak efektów
witam
mam dietę z dodatnim bilansem energetycznym, wykonuję treningi siłowe a masa nie idzie. dodawałem już 100 kcal, obserwowałem przez 2 tygodnie wagę i nic. później dodałem kolejne 100 i dalej nic. obwody stoją w miejscu. co może być nie tak?
|
32 |
2019-11-11 16:36
|
|
Trening dla początkujących
|
Rozwój ramion w treningu
witam,
robię aktualnie trening fbw i mam w nim same ćwiczenia złożone, nie mam izolowanych. na plecy wiosłowanie w 3s, na klatę wyciskanie w 3s i dipy również w 3s. nie mam żadnego ćwiczenia typu uginanie ramion
albo wyciskanie francuskie. czy
|
2 |
2022-01-30 18:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Niska podaż białka, a budowa mięśni
witam,
czy można budować masę na diecie, w której jest max 1,2g białka na kg masy ciała a resztę stanowią węgle i tłuszcze? tak jak ja mam 3200 kcal na budowę masy to białka wychodziłoby mi 80g, tłuszczy 126-142g a węgli 400-440g. proporcje btw to
|
11 |
2021-10-16 13:20
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Przerwy w diecie od białka
witam,
czy stosując dietę zbilansowaną na masę lub redukcję z białkiem 1,5-2,5g na kg masy ciała trzeba robić co jakiś czas od takiej ilości przerwy? np 4 tygodnie na tej diecie, później tydzień przerwy itd? czy stosowanie długotrwale ciągle bez
|
7 |
2021-06-27 17:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Węglowodany i cukry
witam.
jestem na masie i mam pytanie o węglowodany. mam ich 480g, ciężko mi je przejeść ogólnie i około 120-130g z nich dostarczam z cukrów a reszta to złożone czyli 350-360g. mogłoby być tyle z cukrów, nie za dużo? fitatu pokazuje mi, że na tę
|
13 |
2021-05-07 20:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na utrzymanie masy mięśni
witam. jaka objętość treningowa w zupełności wystarczy na utrzymanie masy mięśniowej przy trzymaniu zera kalorycznego?
ile serii tygodniowo na poszczególne partie?
lepiej wtedy robić na wyższych czy niższych powtórzeniach?
serie robić z
|
12 |
2021-03-01 19:54
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu
witam.
chciałem zapytać o ilość kcal, której bym potrzebował aby robić masę. mam pracę magazynową gdzie ciągle jestem w ruchu i robię około 15-20km dziennie przez 9h. trenuję 3 razy w tygodniu i na razie trzymałem 3000 kcal ale masa nie ruszała.
|
6 |
2021-04-24 13:46
|
|
Trening dla początkujących
|
Wielostawy czy izolacje - co lepsze na łapy
witam,
co będzie lepsze na szybszy rozwój i poprawienie rozmiaru ramion - wielostawowe czy izolowane ćwiczenia? lepsze byłyby tu np. dipy czy wyciskanie francuskie, podciąganie podchwytem czy uginanie ramion ze sztangą/hantlami? czy może jakoś to
|
9 |
2021-04-01 19:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny, korekty
witam. wklejam zrzut diety do oceny. makro mam takie:
b: 2,3g
t: 1,4-1,5g
w: 6g
coś może tu zmienić? zmniejszyć albo zwiększyć jakiś makroskładnik?
/sfd/2021/2/15/7251e8ed8a074022b7a04481632b8ba6.jpg
|
10 |
2021-02-15 19:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Ilość godzin treningu tygodniowo
witam. mam pytanie o ilość godzin treningu tygodniowo. treningu siłowego wychodzi mi 3 razy po 1,5h czyli 4,5h. gram jeszcze w piłkę rekreacyjnie 3, 4 razy w tygodniu po około 3h. całościowo wychodzi mi około 13,5-16,5h treningu tygodniowo ogólnie
|
5 |
2021-02-12 21:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ilość białka na masę, redukcję
witam,
jestem na masie, jem obecnie około 2-2,5g białka na kg masy ciała. nie jest go za dużo? nie zaszkodzi taka ilość jak będę cały czas tyle jadł przez kilka, kilkanaście lat jeśli ciągle bym ćwiczył? wychodzi tak, że koło 60-65% to zwierzęce u
|
12 |
2021-02-03 21:19
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Warzywa na masie
witam,
ile g warzyw dziennie jeść na masie? owoców to jem dziennie tak 400-450g ale mniej warzyw bo gdzieś 200-350g. łącznie warzyw i owoców mam około 800g dziennie. ciężej jeść mi warzywa bo jakoś mnie zapychają a owocami węgle nabijam. wystarczy
|
13 |
2020-11-29 21:38
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dietka na masę do oceny
wyliczyłem zapotrzebowanie na 2800-2900 kcal i abym robił masę dodałem 200 kcal czyli 3000-3100.
b: 1,5-1,6g/kg
t: 1,8g/kg
w: 6g/kg
/sfd/2020/10/21/8840b81f6dff428486c729e033b455cf.jpg
zmieniony
|
21 |
2020-10-21 18:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Stały ciężar - powtórzenia od zapasu
witam,
tak sobie myślałem nad metodą stałego ciężaru i jakbym np. robił 4x8p to w 1s byłoby 4p zapasu, w 2s 3p, w 3s 2p i w ostatniej 1p zapasu. nie lepiej byłoby zrobić tak, że w każdej serii miałbym 2p zapasu i robił w 1s 12p, w 2s 10p, w 3s 8p
|
13 |
2020-11-03 14:06
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na redukcję do oceny
witam
wklejam dietę na redukcję od oceny. i mam pytanie czy tyle białka wystarczy i czy jak będę przeplatał cały czas ćwicząc na siłowni 3 razy w tygodniu cykle masa-redu-masa-redu itd. to mogę ciągle te 1,6-2g białka jeść przez lata w celu budowy
|
16 |
2020-10-13 13:09
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Długofalowe spożywanie białka
czy w diecie na masę i redukcję, gdzie białka mam 2-2,3g na kg mc i stanowi ono 14-18% zapotrzebowania, można taką jego ilość spożywać cały czas długofalowo np. kilka lat gdy się ćwiczy? czy trzeba robić jakieś przerwy i czasem zmniejszać trochę na
|
36 |
2020-09-20 23:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Nabiał i węglowodany a zatrzymywanie wody
witam
mam pytanie o retencję wody w organizmie. robiłem masę 9 miesięcy stopniowo co jakiś czas zwiększając kalorie o 200-300. jadłem praktycznie codziennie serek wiejski, twaróg i mleko 3-4 razy w tygodniu. miałem na początku 5g węgli a na koniec
|
12 |
2020-09-29 14:50
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Zapach potu
witam,
mam pytanie o zapach potu bo wyczułem u siebie, że mój ma chyba zapach amoniaku. wcześniej nie miał takiego zapachu do pory, kiedy zacząłem liczyć makro. i nie pachniał tak od razu tylko po gdzieś 3 miesiącach trzymania michy. czy to może
|
26 |
2020-09-14 15:55
|
|
Trening dla początkujących
|
Serie do upadku mięśniowego i progresja ciężaru - pytania
witam, mam kilka pytań:
1. czy gdy robię np. stałym ciężarem 4s po 8x60kg to np. w 1s mam czuć, że są 3 powtórzenia zapasu, w 2s już dwa, w 3s jedno a w ostatniej walić na maksa? trenowałem tak teraz i trochę kg dołożyłem ale chyba powinienem
|
3 |
2020-09-11 17:41
|
|
Trening dla początkujących
|
Ilość treningów siłowych na redukcji
witam
mam pytanie: czy na redukcji wystarczą 2 treningi siłowe w tygodniu aby utrzymać mięśnie? robię fbw i chciałem dać teraz 2 treningi siłowe w tygodniu a przez resztę tygodnia grałbym w piłkę, jeździł na rowerze i wgl. czy 2 by wystarczyły na
|
16 |
2020-08-19 19:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Soki owocowe Hortex
czy soki hortex np. jabłkowy czy pomarańczowy te w przezroczystych butelkach które mają w składzie np. sok jabłkowy 100% z soku zagęszczonego możnaby było włączyć do diety? lubię pić soki owocowe a te wydają mi się dobrej jakości i w ogóle, nie mają
|
7 |
2020-08-15 17:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Przejście z masy na redukcję
witam
skończyłem masę na 3700 kcal i chcę zrobić minicut'a. od ilu kcal zacząć? odjąć ze 300 od tego i obserwować?
|
2 |
2020-08-09 17:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zmiana makro
witam
mam obecnie 158g b, 102g t i 480g w przy wadze 68-69kg. w ciągu 7 miesięcy przybyło 6-7kg i dodawałem po 200-250 kcal jak waga stała co jakiś czas.
z makro wychodzi mi ok. 2,3g b, 1,5g t oraz 7g w na kg masy ciała. mógłbym sobie podbić
|
0 |
2020-07-02 18:15
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana metody progresji
witam,
robiłem do tej pory stałym ciężarem we wszystkich ćwiczeniach i progres stanął. myślałem nad zmianą metody progresji na np. piramidkę co byłoby czymś nowym dla mięśni. robiłem tak, że miałem 4s po 8 powtórzeń mając w 1s zapas 3 powtórzeń, w
|
6 |
2020-06-29 15:40
|
|
Trening dla początkujących
|
Odpowiedni ciężar i metoda progresji na masie
witam,
trenuję stałym obciążeniem i chcę spytać czy tak jak robię jest git, czy ciężar odpowiedni, czy w dobrym momencie kończę serię. udaje mi się dokładać ciężaru co tydzień robiąc tą metodą.
np. na klatę mam 65 kg i robię 4s:
1s - 10
|
5 |
2020-05-25 22:01
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Niemożność przejadania już kalorii
witam,
obecnie masuję, w pół roku przybyło około 6kg i dalej masa idzie, tylko że nieraz już nie mogę w jakiś dzień lub tydzień przejeść tylu kalorii ile mam. po prostu czuję brak chęci do jedzenia i nie mogę w siebie tego wepchnąć. robiłem sobie
|
15 |
2020-06-09 16:05
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ilość cukrów względem ilości węglowodanów na masie
witam
mam na masie 469g węgli. i mam pytanie odnośnie cukrów. liczę kalorie w fitatu i ono pokazuje mi ilość cukrów, jaką max można spożyć dziennie - u mnie to 85g. trzymam się tego założenia i nie wychodzę poza tę liczbę, jem ich mniej więcej tyle
|
3 |
2020-05-30 17:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Stagnacja w podciąganiu
witam,
mam stagnację w podciąganiu - doszedłem do 4s po 8 poprawnych technicznie powtórzeń i nie mogę zrobić więcej. dołożyłem sobie kg, zeszłem do 6 powtórzeń i teraz nie mogę zrobić tych 8 w 4s tylko robię 8-8-7-7 i nie mogę więcej. na innych
|
3 |
2020-05-07 20:34
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kalorie w Fitatu
witam,
używam fitatu do liczenia kalorii i makro. mam taki problem, że gdy makro się zgadza to brakuje mi jeszcze kalorii. mianowicie, gdy ono się zgadza, to kalorie wskazują co innego - nie wskazują 3400 w moim przypadku.
ma ktoś też taki
|
7 |
2020-05-07 20:19
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Makro po podbiciu kalorii
witam,
ważę teraz 67kg i jadłem 3200 kcal. wcześniej ważyłem 65 i przez 1,5 miesiąca wpadło 2kg. waga ta teraz mi stała przez 3 tyg i podbiłem sobie kcal o 200. i mam teraz 3400. wcześniej mając 3200 miałem makro tak, że białka spożywałem koło
|
3 |
2020-04-28 12:56
|
