SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta rozciąganie stretching

  • Słaby rok na siłowni, zmiana planu na 5dniowy PHUL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Postanowiłem zaryzykować i się spytać o pomoc, zaryzykować bo różne wypowiedzi się trafiają, ale liczę na forumowych pomocnych Samarytaninów. Historia Ćwiczę na siłowni już rok, jednak utknąłem na programie 5x5 nie robiąc progresu, bo byłem na redukcji, jadłem po 2000-2200 kcal, biegi po 10km i nie wiadomo czemu (8-)) ale nie chudłem. Siła [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2014-07-01 11:35:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] zaczyna ma 24 godziny teraz analizuje Edziu wstaje o srednio o 7.00 zjada kilka kromek z pasztetem popija napojem gazowanym, po czym bierze batona w ręke(oj Edziu zła dieta ale tym zajmiemy się pózniej) i śmiga do szkoły. W szkole spędza 7 godzin, po czym do domu dochodzi około 14.30.Następnie siada na komputer z obiadem mamusiu ,je [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-07 18:44:37 Liczba szacunów: 5
  • UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-04 15:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Vademecum początkującego adepta CROSSFIT

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] /SFD/Images/2016/9/9/2aea6724bdc4427ca32d954b7e8d6606.jpg Dieta /SFD/Images/2016/9/9/53cf47979ab44f508b21477dee62f892.jpg Jak zostało napisane już wcześniej, dieta jest jednym z kluczowych czynników wpływających na regenerację, a także służy odżywieniu naszego organizmu. Podkreślam słowo „odżywieniu”, bo jest tu kluczowe. Świat [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 16080 Data: 2016-11-11 09:33:15 Liczba szacunów: 0
  • ,,Potężne i zdrowe plecy"-by Czawaj, ZAPRASZAM!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrobić jak najszybciej, gdyż spieszył się na trening bica (a jak wiadomo plecy często łączy się z właśnie tą partią). Po prostu bez komentarza... 7.Brak diety. Każdy wie, że dieta jest niezbędna do maksymalnego rozwoju mięśni. Zapominamy o niej i dziwimy się czemu nie rośniemy... KONTUZJE: Niestety dość często spotykamy się z przeróznymi [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-21 12:02:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] szczególnie większych grup mięśniowych. Metoda ta mocno uszkadza tkankę mięśniową, tym samym stymulując wzrost jej masy. Bezsprzecznie podstawą dobrej jej realizacji jest dieta w połączeniu z odpowiednią suplementacją. Modyfikacją tej metody jest trening ekscentryczny, bazujący jedynie na ruchach negatywnych z ok. 120% obciążeniem. Pamiętać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-05 20:07:07 Liczba szacunów: 5
  • *** SPIS TRESCI ***

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***ZE WZGLEDOW TECHNICZNYCH PROSZE NIC NIE WPISYWAC KIEDY TEMAT JEST CHWILOWO OTWARTY, BEDE KARAL MIESIECZNYM ZAWIESZENIEM/BANEM! ***Na wniosek Herman2003 przejalem temat ze wzgledow organizacyjno-technicznych: http://www.sfd.pl/-t273732-s4.html#post15 ***Wnioski o uzupelnienie prosze kierowac tu: http://www.sfd.pl/-t273732.html Dziekuje! [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-21 13:01:17 Liczba szacunów: 0
  • INFO DLA POCZĄTKUJĄCYCH!!!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] nic trudnego. Niezbędne będzie miejsce do ćwiczeń i oczywiście chęci poprawy sylwetki, nad którą będziemy pracować, ale po kolei. Chciałbym poruszyć kilka kwestii m.in.: dieta, rozgrzewka, rodzaje treningu, zakończenie treningu. Jest na forum wiele wartościowych postów odnośnie odżywiania biorąc pod uwagę, że jeśli zaczynami ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-30 18:07:29 Liczba szacunów: 0
  • wszystko o siłowni

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t127853.html MASA http://www.kulturystyka.pl/artykul116/ http://kulturystyka.bajo.pl/3319,sekrety,masy.html *dieta http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=698 http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=309 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 11258 Data: 2009-02-25 15:04:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW cd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-12-02 17:51:16 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy treningach

    Temat
    Trening w domu

    Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2009-12-03 16:21:29 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Twój pierwszy plan treningowy (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy nawet zamieniając klasyczny martwy ciąg na rumuński martwy ciąg... Co należy robić zaczynając przygodę z siłownią? - Oprócz treningu ważna, a nawet WAŻNIEJSZA jest dieta wysokobiałkowa choć nie będę się tu niej rozpisywał ob to nie dział od tego. - Należy spać ok. 8h aby organizm miał czas na regenerację Czego nie robić zaczynając [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4401 Data: 2011-08-19 03:23:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, zamierzam zrobić coś ze swoją sylwetką w zaciszu domowym :) więc moje staty to: wiek 22 lata, wzrost 189cm, waga 67kg, obwód nadgarstka 16cm co czyni ze mnie typowego ektomorfika, niestety... :/ Ale dla chcącego nic trudnego, dlatego przedstawię wam mój plan ćwiczeń oraz dietę do oceny. Cel: Nabrać trochę masy, żeby to wyglądało [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2012-07-29 18:46:01 Liczba szacunów: 4
  • Plan maso/ rzeźba do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2729 Data: 2010-05-25 13:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Mariusz X / Dziennik - Masa & Uderzenie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozterki, zwątpienie lepiej zostaw dla leszczy Jeśli chcesz być coraz lepszy zaciśnij pieści Wierz mi, jedyne granice są w twojej głowie Więc pier*ol paranoje i pamiętaj przysłowie Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu Tak, ten rap formą dopingu Jeśli czegoś bardzo chcesz to to zdobędziesz Masz tylko jedno życie, więc dawaj, jedziesz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2010-12-26 13:00:48 Liczba szacunów: 0
  • linki i informacje dla poczatkujacch - moze sie przydac

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aerobiczna szostke Weidera (A6W) i chwalilo ten trening http://www.sfd.pl/temat144665/ warto go wyprobowac. Dieta - Zanim zapytasz o diete to poczytaj sobie te posty: -dieta CKD - http://www.sfd.pl/temat161108/ bardzo dobra dieta na spalenie zbednego tluszczu -bardzo ciekawie wytlumaczona dietka http://www.sfd.pl/temat173140/ -przykladow [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8157 Data: 2005-02-11 18:26:34 Liczba szacunów: 0
  • Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2805 Data: 2009-06-24 12:24:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Odrazu chcialem zaznaczyc, ze szukalem odpowiedzi na moje pytania w temacie "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12" - Jednak cizko mi bylo przewertowac dokladnie wszystkie 135 stron, takze z gory przepraszam. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i zaczalem trenowac zgodnie z planem, ktory jest w temacie treningu dla [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2011-08-20 20:17:57 Liczba szacunów: 0
  • redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] inne kombinacje z nogami do gory itp. nie wiem jak to nazwac:p oraz ćwiczenia na tylną partie ud, stretching - ok. 45minut ćwicze codziennie 3x w ciągu dnia. Moja codzienna dieta wygląda następująco: ok. godziny 10 po ćwiczeniach śniadanie: 2 białka jaj, bułka grahamka z tuńczykiem do tego zielone warzywa + siemie lniane ok. godziny 13: sałatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2573 Data: 2008-08-01 20:56:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na jutro na 16.08 (pon.)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Treningowy na jutro: Poniedziałek 16.08.2010 7:29 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 6 szklanek płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja. Czas ok. 15 min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2010-08-15 09:20:44 Liczba szacunów: 0