Szacuny
2
Napisanych postów
223
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
3646
Witam,
tak sobie myślałem nad metodą stałego ciężaru i jakbym np. robił 4x8p to w 1s byłoby 4p zapasu, w 2s 3p, w 3s 2p i w ostatniej 1p zapasu. Nie lepiej byłoby zrobić tak, że w każdej serii miałbym 2p zapasu i robił w 1s 12p, w 2s 10p, w 3s 8p i w 4s 6p jednym ciężarem? Czy tu już lepsza byłaby piramidka ze zwiększaniem ciężaru i zmniejszaniem powtórzeń?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
Tak myślę, że ciężar stały sprawdzi się najlepiej bo w kolejnych seriach raczej siły nie będzie przybywać tylko będzie kumulowało się zmęczenie. Więc teoretycznie każda kolejna seria powinna być trudniejsza i to się sprawdza. Oczywiście mile widziana dokładka ciężaru na kolejnym treningu z danym ćwiczeniem, ewentualnie jak nie da rady tak szybko to co tydzień. Ważne natomiast żeby jakaś forma progresji miała miejsce bo to przeciążanie mięśni to podstawowy czynnik wywołujący wzrost naszej masy mięśniowej.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Nie widze za abrdzo sensu schdozenia z iloscią powtórzen. Jak już tak chcesz robić to w każdej serii zsoataw 1-2 powtózenia zapasu, pewnei jak w 1 serii zrobisz 80 kg 12 razy to i w 4 zrobisz pewnie podobnie, wątpie byś tak z sił oapdł
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
U mnie się taki schemat w ogóle nie sprawdzał, choć testowałem go dawno temu, bo zmniejszanie ilości powtórzeń na stałym ciężarze nie było żadnym wyzwaniem.
Musisz spróbować na sobie bo też chodzi o to żeby progresować z tym ciężarem, a tutaj stały ciężar, a różnica między 12 powtórzeniami, a 6 jest ogromna.
Odczuwasz takie zmęczenie w kolejnych seriach, że jesteś w stanie wyczuć czy masz zapas 4 czy 2 powtórzeń? Jeśli taka metoda na Ciebie działa to stosuj, ale jak dla mnie za słaba stymulacja partii.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
2
Napisanych postów
223
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
3646
W 1s czuję zapas 3p, w 2s 2p, w 3s 1p i w 4s 0p zapasu. Zasatanwiałem się nad tym czy nie lepiej byłoby jakbym w 1s miał 4p zapasu a w ostatniej wychodziłoby wtedy 1p w zapasie. Które byłoby lepsze? Czy inna metoda wgl lepiej się sprawdzi niż to?
Szacuny
2
Napisanych postów
223
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
3646
Bo jak np. zrobiłbym w 1s tyle powtórzeń, że miałbym 2p stałym ciężarem w zapasie to chyba nie zrobię tak każdej kolejnej serii i upadek będzie w 2 ostatnich.
Szacuny
2
Napisanych postów
223
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
3646
Czytałem gdzieś, żeby zostawić 1-4p w zapasie to u mnie by to tak wyglądało właśnie przy tej metodzie. Że robiłbym np. w 1s 70x8 z 4p w zapasie a w 4s 70x8 z 1p w zapasie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
Upadek mięśniowy nie jest do niczego potrzebny poza jakimś okresowym sprawdzaniem na przykład maksów czy takich ciężkich sykli siłowych. Poza tym pozwalaj sobie na upadek tylko w dwóch sytuacjach. Po pierwsze jak masz partnera treningowego, który przy ewentualnym upadku mięśniowym Cię zaasekuruje przed sztangą na twarzy. Ewentualnie jak masz racka, na którym możesz spokojnie trenować bo on jest fajnym sprzętem do treningu samemu. Poza tym bym unikał upadku mięśniowego i zawsze stosował zapas powtórzeń.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Hubi 7
Krzysztof Piekarz
rion10
anubis84
