Odpowiedni ciężar i metoda progresji na masie

Witam,
trenuję stałym obciążeniem i chcę spytać czy tak jak robię jest git, czy ciężar odpowiedni, czy w dobrym momencie kończę serię. Udaje mi się dokładać ciężaru co tydzień robiąc tą metodą.

Np. na klatę mam 65 kg i robię 4s:
1s - 10 powtórzeń (czuję, że mam tu 3 w zapasie)
2,3 i 4s tyle samo powtórzeń tyle że w ostatniej już czuję że mam 1 w zapasie lub czuję, że była na maksa.

Czy tak jak robię jest dobrze? Obwody i waga powoli idą w górę, ciężaru dokładam co tydzień 2,5 kg więc chyba tak. Robię 8-10 powtórzeń, gdy dokładam kg to schodzę na 8 i następny trening 10, mija tydzień i dokładam znowu 2,5 kg itd.

A i wgl jaką metodę progresji polecacie najbardziej na masę, która najlepiej stymuluje mięśnie do wzrostu? Bo może kiedy wypróbuję inną.

Z góry dzięki

Możesz wykorzystać różne metody .Zmiana ciężaru wpływa pozytywnie na efektywność treningu, ponieważ nasz organizm ma dużą zdolność adaptacyjną. Aby przyrosty masy mięśniowej oraz siły były w miarę liniowe (oczywiście zgodnie z wydolnością organizmu) musimy co jakiś czas zaskakiwać organizm na treningu. Możemy manipulować ciężarem, ilością powtórzeń, rodzajem ćwiczeń oraz ich kolejnością. https://potreningu.pl/articles/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej
https://potreningu.pl/articles/6174/5-sposobow-na-progres-silowy

Nie napisałeś nic o sobie w sensie jaki masz staż.

U początkującego najczęściej to dokładanie ciężaru odbywa się bezproblemowo więc jeśli czujesz, że w tych ostatnich seriach masz zapas 1 powtórzenia to jest jak najlepsza metoda zwłaszcza, jak piszesz ciężar dokładasz regularnie, obwody rosną. To wręcz idealna sytuacja. Oczywiście jak ten progres stanie to warto wówczas pozmieniać pewne parametry treningu, aby dać mięśniom nowe bodźce. Jednak jeśli idzie wszystko do przodu to na tą chwilę bym nie tykał.

Ok. Jeszcze chcę zapytać co do ilości powtórzeń i izolacji: robiłem do tej pory 8-10p w wielostawowych i izolacjach. Jeśli progres stanie to mogę zmienić na 6-8 wielostawowe? Dobry przedział na hipertrofię czy trochę za nisko?

I w izolacjach też robię z zapasem, np. w uginaniu bica ze sztangą w 1s mam 2p zapasu, w 2s jedno i w 3s do upadku i tu stopniowo dodaję kg. Może być tak w izolacjach?

To bardzo fajny sposób progresji czyli jak na powiedzmy 10 powtórzeniach progres się skończy odcinasz 2 powtórzenia i powinno iść dalej. 8 powtórzeń to nadal dość sporo i spokojnie masę mięśniową można na takim zakresie powtórzeń budować.

Poza tym trzeba mieć świadomość, że hipertrofia mięśniowa nie zachodzi tylko powiedzmy 8-10 powtórzeniach, ale jak trenujemy w niższych zakresach to ona też zachodzi. Można na niższych zakresach budować siłę mięśniową, ale to nie znaczy, że masa mięśniowa nie rośnie.

Ok dzięki