Dieta na redukcję do oceny

może też się okazać, że wchodząc na teoretyczne zero będziesz notował progres więc warto poczekać wtedy do zastoju zanim dołożysz kolejne kcal

Chciałbym teraz zrobić sobie tydzień przerwy od siłowni i dać innej aktywności. Ile kcal wtedy spożywać? Redukowałem teraz i skończyłem na 2300 jedząc tyle już przez 4 tygodnie, waga już nie spada. Dać tutaj bilans na zero czy jak? I ile białka minimum wystarczy do utrzymania mięśni przez tydzień przerwy od treningu siłowego?

Jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans energetyczny. Białko może zostać na poziomie dwóch gramów na kilogram masy ciała. Nie widzę szczególnego powodu ku temu, aby zmniejszać jego podaż na okres tygodnia. Oczywiście możesz tak zrobić jedząc np. 1,5 grama na kilogram masy ciała. Nie będzie to miało wpływu na sylwetkę.

Wprowadź strategiczne roztrenowanie, odpocznij trochę, zjedz czasami coś innego, co wyjątkowo lubisz, a nie jest szczególnie zalecane w zdrowiej diecie i wracaj do diety i treningu.

to ile kcal teraz masz dać na zero zależy od aktywności jakie będziesz miał, przelicz to na nowo zgodnie z założeniami aktywności z tego tygodnia

Mam pytanie jeszcze o to, ile g białka dziennie w zupełności wystarczy na masę i redu wg badań, zaleceń, waszych spostrzeżeń? Bo oglądałem na YT film i na badaniu wykazało, że 1,2g na kg mc wystarczyło aby utrzymać mięśnie lub je budować. Co o tym myślicie?

1.2 g dobre dla sportów wytrzymałościowych. Mysle że okolice 1.8 już sa dobrą granicą