SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcję do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 249

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

M

Cel

Lekka redukcja

Waga

67

Wzrost

172

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

11-12%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Siłownia 3 razy w tygodniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Piłka nożna w lato

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

-

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bdb

Stosowana lub planowana suplementacja

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17578 Napisanych postów 16739 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340320
może też się okazać, że wchodząc na teoretyczne zero będziesz notował progres więc warto poczekać wtedy do zastoju zanim dołożysz kolejne kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 347 dni Przeczytanych tematów 2882
Chciałbym teraz zrobić sobie tydzień przerwy od siłowni i dać innej aktywności. Ile kcal wtedy spożywać? Redukowałem teraz i skończyłem na 2300 jedząc tyle już przez 4 tygodnie, waga już nie spada. Dać tutaj bilans na zero czy jak? I ile białka minimum wystarczy do utrzymania mięśni przez tydzień przerwy od treningu siłowego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4366 Napisanych postów 65940 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693052
Jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans energetyczny. Białko może zostać na poziomie dwóch gramów na kilogram masy ciała. Nie widzę szczególnego powodu ku temu, aby zmniejszać jego podaż na okres tygodnia. Oczywiście możesz tak zrobić jedząc np. 1,5 grama na kilogram masy ciała. Nie będzie to miało wpływu na sylwetkę.

Wprowadź strategiczne roztrenowanie, odpocznij trochę, zjedz czasami coś innego, co wyjątkowo lubisz, a nie jest szczególnie zalecane w zdrowiej diecie i wracaj do diety i treningu.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17578 Napisanych postów 16739 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340320
to ile kcal teraz masz dać na zero zależy od aktywności jakie będziesz miał, przelicz to na nowo zgodnie z założeniami aktywności z tego tygodnia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niby tyjemy od nadwyżki kalorycznej, ale..

Wheya