Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni, codziennie robie a6w i w dni wolne od silowni aeroby tak z 60 min.Do tego zakupilem Thermo Fat Burner brakuje tylko diety i to chyba najwarzniejsze jezeli chodzi o redukcje tak mi sie przynajmniej wydaje . No i tu zwracam sie do was o pomoc.
Oto moja dieta:
8:30
- jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka )
- 1 banana
- 150g wazyw
- 10g oliwy z oliwek
11:00
- 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko )
15:00
- 60g ryzu
- 50g twarogu
- 150g surowki
- 100g owocow
17:00 ( posilek przed treningiem )
- 60g ryzu
- 100g piersi z kuraka
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek
18:30
- TRENING
- bezposrednio po treningu 1 banan
21:00
- 60g ryzu
- 80g piersi z kuraka
- 10g oliwy z oliwek
- 150g surowki
23:00
- 100g ser poltlusty
- 150g surowka
Moje zapotrzebowanie po odjeciu 450 kcal to 2300 kcal.