Dieta na redukcje do oceny <SOG''i>

Witam mam 17 lat 188cm wzrostu waze 88kg i chcialbym spalic troche Fatu na brzuszku tak z 3-4 kg wiem, ze to nie mozliwe zeby stracic tluszcz tylko i wylacznie w okolicach brzucha no ale tu chcialbym stracic najwiecej.

Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni, codziennie robie a6w i w dni wolne od silowni aeroby tak z 60 min.Do tego zakupilem Thermo Fat Burner brakuje tylko diety i to chyba najwarzniejsze jezeli chodzi o redukcje tak mi sie przynajmniej wydaje . No i tu zwracam sie do was o pomoc.

Oto moja dieta:


8:30
- jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka )
- 1 banana
- 150g wazyw
- 10g oliwy z oliwek

11:00
- 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko )

15:00
- 60g ryzu
- 50g twarogu
- 150g surowki
- 100g owocow

17:00 ( posilek przed treningiem )
- 60g ryzu
- 100g piersi z kuraka
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek


18:30
- TRENING
- bezposrednio po treningu 1 banan

21:00
- 60g ryzu
- 80g piersi z kuraka
- 10g oliwy z oliwek
- 150g surowki

23:00
- 100g ser poltlusty
- 150g surowka

Moje zapotrzebowanie po odjeciu 450 kcal to 2300 kcal.

A gdzie zapotrzebowanie na B/W/T ?

Sorry zapomnialem :P

Białko= 193g
Wegle= 120g
Tluszcze= 135g

jesteś pewien że w diecie masz 120 gram węgli ? albo 135 gram tłuszczy ? przemyśl to

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-18 10:05:14

Za dużu tłuszczy i za mało węglowodanów.

Moglby ktos mi napisac w ktorych posilkach powinienem dodac wegle i odjac tluszcze??

O 21:00 mozesz wywalic Oliwe z Oliwek, a w pierwszym dodac WW

J/W

Poprawiona dieta looknij ktos jak bedziecie mieli czas
jutro postaram sie dokladnie wyliczyc ile czego jest w poszczegolnym posilku ( jak znajde czas oczywiscie )

8:30
- jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka )
- 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5%
- 1 banana
- 150g wazyw
- 10g oliwy z oliwek

11:00
- 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko )

15:00
- 60g ryzu
- 50g twarogu
- 150g surowki
- 100g owocow

17:00 ( posilek przed treningiem )
- 60g ryzu
- 100g piersi z kuraka
- 150g surowki
- 10g oliwy z oliwek

18:30
- TRENING
- bezposrednio po treningu 1 banan

21:00
- 60g ryzu
- 80g piersi z kuraka
- 150g surowki

23:00
- 100g ser poltlusty
- 150g surowka

po tr. bym szybciej troche cos bialkowego wrzucil

Mam zamiar zakupic WPC 80 Ostrowi i szamac po treningu, ale nie wiem jeszcze kiedy bede mial sianko

A tak na oko to dieta moze byc jak na 88kg??

Oczywiscie w czasie stosowania diety bede modyfikowal ja, jak narazie nie najadam sie za bardzo, ale tez nie chodze glodny i chyba oto chodzi ( gdzies tak przeczytalem )