1 posiłek.
30g oliwy,
100g owsianych,
50g ostrowii z wodą + owoc
2 posiłek.
50g ryżu parabol/brąz,
200g kury/wieprza/woła/tuńczyka/dowolnej innej ryby + warzywa,
50g orzechów włoskich
3 posiłek. (przed treningowy)
100g ryżu,
200g kury/wieprza/woła/indyka + warzywa,
30g oliwy
4 posiłek. (po treningowy)
50g ryżu,
200g kury/wieprza/woła/indyka/tuńczyka/innej ryby
5 posiłek.
250g twarogu,
30g oliwy