B-164g W-288g T-96g
/- Płatki owsiane 100g 11.9/62,4/7.2
Mleko 0.5% 250 ml 7.5/11.75/1.25
2 łyzki oliwy z pestek winogron 0/ 0 /30
19.4/74.15/38.45
//- 6 plastrow poledwicy z piersi kurczaka 50g 10.2/0 /0.6
2 jajka cale 8.75/0.42/6.79
pomidor 200g 1.8 /4.8 /0.4
3 male bułtki grahamki 12.3/76.7/2.55
33.05/81.92/10.34
///- Wasa 3 zboza 3kromki 3.3/17.7 /1.2
Tynczyk w sosie pomidorowowym 185g 20.54/12.95/3.7
ogorek 200g 1.4/4.8 /0.2
25.24/35.45/5.1
IV-Posilek przed treningowy
Pierś z kurczaka 100g 21.5/0 /1.3
mieszanka warzywna mrozona 200g 4.4 /6.6/0.4
łyzka oliwy z pestek winogron 0 / 0 /15
25.9/6.6/16.7
V-Posilek po treningowy
Pierś z kurczaka 100g 21.5/0 /1.3
ryz brazowy 100g 9,4/75 /1.32
fasolka szparagowa mrozona 200g 4.4/6.6/0.4
łyzka oliwy z pestek winogron 0/ 0 /15
35.3/81.6/18.02
VI twarog chudy 100g 20/3 /0
jogurt naturalny 200ml 8.6/12.4/6
pomidor 100g 0.8/2.4/0,2
29.4/17.8/6.2
Suma B-166.9 W-297 t-94.63
Czy tak moze byc ?? Dodam jeszcze ze kupilem omege3 w kapsach kiedy moge je zazywac ?? a w pracy jestem od 9:00 do 16:00 Siłownie mam 4 razy tygodniowo...