Dieta na redukcje do oceny-jezeli masz czas zobacz...

Witam prosze o ocene mojej diety mam 187cm waze 96kg zapotrzebowanie dzienne na redukcji 2676 kcal B-2 W-3 T-0,64 na kg ciala czyli
B-164g W-288g T-96g

/- Płatki owsiane 100g 11.9/62,4/7.2
Mleko 0.5% 250 ml 7.5/11.75/1.25
2 łyzki oliwy z pestek winogron 0/ 0 /30
19.4/74.15/38.45

//- 6 plastrow poledwicy z piersi kurczaka 50g 10.2/0 /0.6
2 jajka cale 8.75/0.42/6.79
pomidor 200g 1.8 /4.8 /0.4
3 male bułtki grahamki 12.3/76.7/2.55
33.05/81.92/10.34

///- Wasa 3 zboza 3kromki 3.3/17.7 /1.2
Tynczyk w sosie pomidorowowym 185g 20.54/12.95/3.7
ogorek 200g 1.4/4.8 /0.2
25.24/35.45/5.1

IV-Posilek przed treningowy
Pierś z kurczaka 100g 21.5/0 /1.3
mieszanka warzywna mrozona 200g 4.4 /6.6/0.4
łyzka oliwy z pestek winogron 0 / 0 /15
25.9/6.6/16.7

V-Posilek po treningowy
Pierś z kurczaka 100g 21.5/0 /1.3
ryz brazowy 100g 9,4/75 /1.32
fasolka szparagowa mrozona 200g 4.4/6.6/0.4
łyzka oliwy z pestek winogron 0/ 0 /15
35.3/81.6/18.02

VI twarog chudy 100g 20/3 /0
jogurt naturalny 200ml 8.6/12.4/6
pomidor 100g 0.8/2.4/0,2
29.4/17.8/6.2

Suma B-166.9 W-297 t-94.63
Czy tak moze byc ?? Dodam jeszcze ze kupilem omege3 w kapsach kiedy moge je zazywac ?? a w pracy jestem od 9:00 do 16:00 Siłownie mam 4 razy tygodniowo...

witam Chcialbym zaczac stosowac ta diete ale nie wiem czy jest poprawnie ulozona moglbyktos nia sprawdzic i ewentalnie skorygowac to co jest tam zle ??

ja bym zwiekszyl bialko do 220g wegle do 200 i tluszcze moga byc

Zwiększyłbym ilość tłuszczy do 1-1,5g na kg, białka 2-2,5g.

wegle do 200 : to co wyrzucic te 3 grahamki zamienic na 3 kromki wasa ??
bialko zwiekszyc to co po treningowy posilek zjesc kurczaka nie 100g lecz 200g ??

ja jem chleb razowy z pestkami słonecznika, a posiłek przedtreningowy powinien zawierać więcej węgli, a kurczaka możesz dać na potreningowy, wazne jest aby dzienne zapotrzebowanie białka było rozłożone na wszystkie posiłki, ale oczywiscie przed i po treningu więcej, a na ostatni posiłek wiadomo białko + tłuszcze dla opóźnienia wchłanialnosci

Witam a co z dniam nietreningowymi takimi np jak jutro ?? cos mam poobcinac ?? mniej wegli tluszczy bialka ?? zapotrzebowanie kaloryczne tez spada ??

Diete trzymasz 7 dni w tygodniu ew. wieksze ilości węgli we wcześniejszych porach dnia

no to wiem no ale dzisiaj np nie cwicze wiec chyba mam miejsze zapotrzebowanie ?? Jestem na redukcji wiec nie chce niepotrzebnych kalori ktorych nie spale w ciagu dnia ...

Kiedy wyliczasz sobie zapotrzebowanie i mnożysz przez współczynnik aktywnosci, które są const. i one zakładają to tak abyś nie przybrał na wadze, a pozatym wiadomo ze na redukcji odejmujesz kalorie od dziennego zapotrzebowania wiec i tak masz tego mniej

A w dni nietreningowe trzeba jeść posiłki przed- i potreningowe? Czy rozłożyć węgle równomiernie w ciągu całego dnia (wraz z jego upływem mniej)?