waga 91
wiek 21
staz na siłowni ok 2 lata
zapotrzebowanie 2550kcal B 2,0 T 1,0 W 2,7
Śniadanie
mleko 2% 100g
twarog chudy 100g
chleb razowy 50g
pł owsiane 100g
slonecznik nasiona 25g
B 51 T 25 W 108
2 Śn
banan 100g
jogurt naturalny 100g
twarog chudy 150g
ser zolty 50g
serek homogenizowany vanilia 100g
B 64 T 18 W 47
obiad
piers z kuraka 150g
ziemniaki 100g
b 32 t 28 w 32
kolacja
pl kukurydziane 50g
jajecznica 100g
jogurt naturalny 100g
banan 100g
B 19 t 12 W 67
przed snem
twarog chydy 100g
ogolnie Bialko 2,0 Tluszcze 0,9 Wegle 2,8
2 sniadanie jest posilkiem przed treningowym. oczywiscie do diety mam zamiar dodac oliwe z oliwek jak i warzywa i owoce.
planuje rowniez jakis fat burner i WPC