SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na redukcje do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 281
wzrost 184
waga 91
wiek 21
staz na siłowni ok 2 lata
zapotrzebowanie 2550kcal B 2,0 T 1,0 W 2,7
Śniadanie
mleko 2% 100g
twarog chudy 100g
chleb razowy 50g
pł owsiane 100g
slonecznik nasiona 25g
B 51 T 25 W 108

2 Śn
banan 100g
jogurt naturalny 100g
twarog chudy 150g
ser zolty 50g
serek homogenizowany vanilia 100g
B 64 T 18 W 47

obiad
piers z kuraka 150g
ziemniaki 100g
b 32 t 28 w 32

kolacja
pl kukurydziane 50g
jajecznica 100g
jogurt naturalny 100g
banan 100g
B 19 t 12 W 67

przed snem
twarog chydy 100g

ogolnie Bialko 2,0 Tluszcze 0,9 Wegle 2,8

2 sniadanie jest posilkiem przed treningowym. oczywiscie do diety mam zamiar dodac oliwe z oliwek jak i warzywa i owoce.
planuje rowniez jakis fat burner i WPC
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 3809 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41709
w przedtreningowym białko szybko przyswajalne, twaróg nie jest

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
zwieksz tluszcze a zmniejsz wegle w diecie

Śniadanie
mleko 2% 100g
twarog chudy 100g
chleb razowy 50g
pł owsiane 100g
slonecznik nasiona 25g
B 51 T 25 W 108
slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe

2 Śn
banan 100g
jogurt naturalny 100g
twarog chudy 150g
ser zolty 50g
serek homogenizowany vanilia 100g
B 64 T 18 W 47
daj porzadny posilek kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+ew.troche oliwy

obiad
piers z kuraka 150g
ziemniaki 100g
b 32 t 28 w 32
daj wiecej ziemniakow

kolacja
pl kukurydziane 50g
jajecznica 100g
jogurt naturalny 100g
banan 100g
B 19 t 12 W 67
daj mieso/rybe z warzywami i orzechami/oliwa

przed snem
twarog chydy 100g
dodaj warzywa i oliwe

wegle na redukcji jadaj na sniadanie przed i po treningu w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach,staraj sie jadac produkty o niskim IG i bialko raczej z miesa/ryb/jaj czerp a twarog na wieczor
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla kobiety pracującej fizycznie

Następny temat

MASÓWKA - DO OCENY

BF