SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcję do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 250

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

M

Cel

Lekka redukcja

Waga

67

Wzrost

172

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

11-12%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Siłownia 3 razy w tygodniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Piłka nożna w lato

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

-

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bdb

Stosowana lub planowana suplementacja

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 178 Na forum 348 dni Przeczytanych tematów 2883
Witam
Wklejam dietę na redukcję od oceny. I mam pytanie czy tyle białka wystarczy i czy jak będę przeplatał cały czas ćwicząc na siłowni 3 razy w tygodniu cykle masa-redu-masa-redu itd. to mogę ciągle te 1,6-2g białka jeść przez lata w celu budowy masy i redukcji tłuszczu? Ważę teraz 67kg i wychodzi 1,6g na kg mc czyli 107g dziennie.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8027 Napisanych postów 78838 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661825
Tu masz wszystko jak należy ,
Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14946 Napisanych postów 12186 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 246088
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14396 Napisanych postów 124542 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419568
Mzoe 1.6 będzie dobrze mzoe nie, każdy organizm jest inny i jak nie przetestujesz na sobie to się nie dowiesz czy takie zapotrzebowanie na białko spełni twe oczekiwania
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17581 Napisanych postów 16739 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340320
możesz trzymać cały rok 2g białka i tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a rotować tylko węglami na plus i minus, co do Twojej diety to z tymi bułami jeżeli nie masz dostępu do dobrej jakości pieczywa to trochę pokombinuj bardziej z innymi źródłami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 178 Na forum 348 dni Przeczytanych tematów 2883
Ok. Mam jeszcze pytanie o wodę. Czy 2,5l dziennie jest ok? W dni treningowe to raczej 3l mam a ogólnie to 2,5l.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14396 Napisanych postów 124542 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419568
jest ok, pamietaj że woda też jest w zupach, owocach, kawa, herbata, mleko itp.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4366 Napisanych postów 65940 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693055
Ilość spożywanych płynów zależna jest od kilku czynników. Między innymi od ilości kalorii w diecie (minimum 1 litr na 1000 spożywanych kalorii), aktywności fizycznej, warunków pracy, pory roku, czy klimatu.

Z reguły te minimum 2-3 litry dziennie wystarczy. Ważne jednak jest to co pijesz. Zdecydowanie sugeruję bazować na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, Muszynianka, które są bardzo dobrymi źródłami magnezu i wapnia. Oby nie woda źródlana, która prędzej Cię odwodni niż nawodnić.

https://potreningu.pl/articles/353/woda-zrodlana-kaluzanka
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 178 Na forum 348 dni Przeczytanych tematów 2883
Przy okazji zapytam też o przejście z redukcji na masę. Chciałbym zrobić tak, że jak teraz mam kcal na minus to w następnym tygodniu wszedłbym od razu na zero kaloryczne a tydzień po zerze dodał z 200-300 kcal i był na plus. Może tak być? Nie podleje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4366 Napisanych postów 65940 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693055
Będąc na dodatnim bilansie kalorycznym, trzeba mieć świadomość tego, że będziesz budował nie tylko mięśnie, ale również odłoży się trochę tkanki tłuszczowej. Plusem tego aby odłożyło się jak najmniej, jest to, że poprawiłeś wrażliwość insulinową po okresie redukcji tkanki tłuszczowej i niski Poziom tkanki tłuszczowej (o ile tak jest).

Wychodząc z redukcji i danego cyklu treningowego, nalezy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie.po tym czasie jak najbardziej można dodać 200-300 kalorii.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1214 Napisanych postów 2149 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87107
jak dla mnie za mało białka, licząc pełnowartościowe masz koło 70g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niby tyjemy od nadwyżki kalorycznej, ale..

whey deli