Ilość białka na masę, redukcję

Witam,
jestem na masie, jem obecnie około 2-2,5g białka na kg masy ciała. Nie jest go za dużo? Nie zaszkodzi taka ilość jak będę cały czas tyle jadł przez kilka, kilkanaście lat jeśli ciągle bym ćwiczył? Wychodzi tak, że koło 60-65% to zwierzęce u mnie a reszta roślinne.

Trenuję tylko FBW 3 razy w tygodniu.

Witam ,
W wielu źródłach znajdziemy informacje na temat wyliczeń ile g danego makroskładnika należy spożywać na kg masy ciała. Zwykle sporo problemów dostarcza właśnie białko i być może główną przyczyną tego jest fakt, że kojarzy nam się ono z kluczowym, budującym makroskładnikiem w diecie sportowca.



Najbardziej popularne obiegowe teorie głoszą, że optymalne spożycie protein wynosi około 2g na kg masy ciała. Są też i inne przekonania, wedle których trzeba spożywać 2,5 lub nawet ponad 3g na kg, ale one w tej chwili nie są już tak popularne jak kiedyś W praktyce jednak osoby uprawiające sport mogą utrzymać białko na poziomie 1,2 do 2,5na kg całkowitej masy ciała w zależności od celu treningowego . Twoje założenia można uznać za prawidłowe .

Nie, nie zaszkodzi Ci taka ilość białka. To sporo dla osoby ćwiczącej rekreacyjnie(wystarczyłaby dolna granica, którą podajesz), ale do przesadnych ilości jeszcze daleko.

Bo naczytałem się różnych opinii na ten temat, badań itp i mnie to zastanawiało. Ogólnie to przeważnie mi wychodzi 2-2,3g a te 2,5 to raz na parę miesięcy w sumie.

Nie ma żadnych badań naukowych, które by sugerowały szkodliwość spożywania podwyższonej ilości białka przez dłuższy czas. Badań takich było wiele, na dużych grupach osób, spożywających nawet sporo więcej białka niż mówią zalecenia i nie wykazano żadnych problemów od strony zdrowotnej. Oczywiście mowa o osobach zdrowych. W przypadku różnego rodzaju patologii, jak np. problemy z prawidłowym funkcjonowaniem układu trawiennego, czy niewydolność nerek istnieją przesłanki ku temu, że wysoka podaż białka może mieć wpływ na chory narząd.

spokojnie, nic Ci nie będzie od takiej ilości, pod warunkiem, że jesteś zdrowy

Mógłbym nawet zmniejszyć do 1,5-2,3g? Na 3-4 treningi w tygodniu te 1,5 by starczyło? Czy lepiej dać tak koło 2-2,3?

Nie ma co zmniejszać , białko posiada fajny wspołczynnik TEF więc na redukcji zaleca się zwiększac podaż białka , odpowiedzi dostałeś już wyżej dlaczego nie ma co się obawiac wartości 2.5g

ludzie skrajnie nawet pod 5 jedzą więc przy 2 naprwno nie będzie to miało złego wpływu na Twoje zdrowie

Efekty kształtowania sylwetki oczywiście będą, nawet spożywając 1,5 grama białka na kilogram masy ciała, co zaobserwować można po wielu osobach, między innymi w badaniach naukowych. Stwierdzono iż najlepsze były one w zakresie spożywanego białka od 1,6 do 2,5 grama na kilogram masy ciała. Mniejsze, jak i większe ilości nie dawały już takich efektów lub dawały podobne (przy zwiększonym spożyciu powyżej 2,5 grama na kilogram masy ciała). Nie jesteśmy jednak w stanie stwierdzić przy jakiej podaży Ty uzyskasz lepsze wyniki.

Miałbym jeszcze pytanie ilość jedzonych cukrów na dzień. Czy jest ich jakiś określony max % z kalorii ile można ich spożyć? Bo np. u mnie jest 360g węgli i Fitatu mi pokazuje, że max mogę ich zjeść 65g dziennie a reszta ma być z węgli złożonych,czyli te 295g.

Czy ogólnie ilość cukrów nie ma jakiegoś znaczenia? Mógłbym ich więcej wplatać niż te 65g? Oczywiście mówię tu o rozsądnej ilości a nie że 3/4 z 360g węgli będzie z cukrów prostych :D.

Jak liczysz kalorie to nie ma znaczenia na dłuższą metę z czego masz te węgle po prostu jak zjesz cukry jesteś szybciej głodny bo się szybciej wchłania i tyle