Moje pytanie brzmi czy jedząc 40g białka dziennie (tłuszczów też niezbyt mogę) jestem w stanie zbudować dobrą masę mięśniową?
Wysyłam swój plan treningowy oraz dietę która stosuje.
Mój plan treningowy:
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Wyciskanie sztangi leżąc 4 6-10
Wyciskanie sztangielek (ławka skos) 4 6-10
Rozpiętki na maszynie 4 6-10
Rozpiętki na ławeczce 4 6-10
Wyciskanie sztangi leżąc (lawka skos) 4 6-10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 6-10
Pompki na poręczach 4 6-10
Ściąganie linek wyciągu górnego 4 6-10
Plank/deska 2
Maszyna na zginanie brzucha 4 10-15
Allachy 3 10-15
Martwy ciąg 4 4-8
Wiosłowanie 4 6-10
Podciąganie na drążku 4 6-10
Wyciąg do karku 3 6-10
Wiosłowanie 1 ręką w opadzie 4 6-10 na rękę
Uginanie ramion gryfem na modlitewniku 4 6-10
Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 6-10
Uginanie ramion chwytem rotacyjnym 4 6-10
Plank/deska 2
Maszyna na zginanie brzucha 4 10-15
Allachy 3 10-15
Przysiady ze sztangą na karku 4 6-10
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4 8-10
Odpychanie na maszynie 4 8-10
Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 8-10
Wykroki z podestem 3-4 10-12
Wchodzenie i schodzenie z podestu z hantlami 3-4 20-30
Przywodziciel - maszyna 3-4 8-10
Odwodziciel 3-4 8-10
Wypięcia na palcach (maszyna) 3-4 15-20
Dziękuję za odpowiedź.
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2016/12/11/a00405d4ffd34a4d827001c2a7988ddd-small.jpg)