Stały ciężar - powtórzenia od zapasu

Wydaje mi się, że nie powinno być za lekko bo jak będziesz mieć
w 1 serii 4 powtórzenia zapasu
w 2 serii 3 powtórzenia zapasu
w 3 serii 2 powtórzenia zapasu
w 4 serii 1 powtórzenie zapasu
To na pewno mięśnie dostaną odpowiedni bodziec do wzrostu bo będziesz dość blisko swojego maksa dla danej liczby powtórzeń. Ważne jednak żeby zachować pozostałe parametry na niezmiennym poziomie czyli przerwy między seriami, tempo wykonania powtórzeń i zakres ruchu na tym samym poziomie i powinno być w porządku.

Ok, dzięki. Zastosuję tę metodę :). Tylko tu najlepszy byłby wszędzie ten sam ciężar?

Tak myślę, że ciężar stały sprawdzi się najlepiej bo w kolejnych seriach raczej siły nie będzie przybywać tylko będzie kumulowało się zmęczenie. Więc teoretycznie każda kolejna seria powinna być trudniejsza i to się sprawdza.
Oczywiście mile widziana dokładka ciężaru na kolejnym treningu z danym ćwiczeniem, ewentualnie jak nie da rady tak szybko to co tydzień. Ważne natomiast żeby jakaś forma progresji miała miejsce bo to przeciążanie mięśni to podstawowy czynnik wywołujący wzrost naszej masy mięśniowej.