Przejście z UD 2.0 na Low Carb (masa)

Uważaj z kalorycznością diety, standardowa nadwyżka na początek. 100 g węglwodanów w ciągu dnia + około ~50 g w okolicy treningu tak by zabezpieczyć glikogen. Jeśli chcesz poznać zdanie Lyla na temat ładowań przy tej opcji to jest takie:
Will the occainoal carb-load hurt? Probably not. Might help (might). I don't think it's required.

Nie daje to jednoznacznej odpowiedzi, ale jakie ładowania planujesz(dokładniej)?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-31 23:59:50

Mam dylemat, chce wybrac między full body a kazda seria 2x na tydzien z faktu iz celem jest masa mam z tym delikatny problem. Chciał bym cwiczyc 4 razy w tygodniu to wiem na pewno jezeli w tym wypadku zastosowal bym treni g calego ciala na kazdym treningu to chyba bylo by za duzo, czy nie?
https://www.sfd.pl/temat245388/ bo z tego tematu wynika ze za duzo czy mogl bym podzielic full body na 4 dni?

nie wiem jak połączyc jeszcze trening full body z tym co zasugerował Qaz czyli puch pull, moze macie jakis pomysl?

No właśnie wizę, że nie daje to jednoznacznej odpowiedzi. Jeżeli będę dobrze znosił dietę na tych 150g to spróbuję bez ładowania, jeżeli zauważę, że jednak organizm sie osłabia, nie mam sil iutp będę musiał je wykonać. Ładowanie zaplanuję byc moze takie jak w UD czyli wybiore odpowiedni dzien, przez pol dnia 75%kcal po wieczornym poczatek ladowania i do tej samej godziny w nastepnym diu czyli łądowanie 24godzinne, węglowodany na poziomie 12g na kg LBM.
Mam nadzieję, że wszystko dobrze napisałem

Z ładowaniami to możesz kombinować według tego:
https://www.sfd.pl/temat231127/
np: 5 godzinne jednego dnia w okolicy treningu + jednodniowe 8-12 g węglwodanów na kg LBM, moim zadaniem takie wystarczy, co ile dni? to lepiej sobie ustal wcześniej bo jak będziesz robił kiedy musisz to nie skończy się to dobrze...

Trening całego ciała, albo ta Push/Pull, czyli np: 1(klatka,barki,triceps) na przemian 2(plecy,nogi,biceps) poniedziałek/środa/piątek lub poniedziałek 2, wtorek 1, czwartek 2, piątek 1. Możesz też zrobić podział dolne partie/górne partie np: poniedziałek/wtorek, a w piątek całe ciało i wtedy najczęściej będzie to dzień w którym zaczynasz ładowanie.

Witam co do treniungu to tak jak pisałeś:
poniedziałek 1, wtorek 2, czwartek 1, piątek 2 (jak widzisz zmieniłem kolejność (dobrze?) W poniedziałek trening bezie o wysokiej intensywnosci jak przy ud, we wtorek tak jak przy czwartkowym treningu z UD,w czwartek powtorka z ztorku a w piatek trening na siłe. Ma to sens?

Dieta:
Tu musiałem sie poważniej zastanowić. Z linka który mi podałeś wyliczyłem sobie ilość węgli 0,5x64x2.2 wychodzi około 170g tyle bym jadł na codzien.
Structure refeed robił bym albo:
1- 5 godzinne we wtorek i odrazu w srode calo dniowe (najniższa ilośc węgli na kg LBM)
2- 5 godzinne we wtorek i w nastpnym tygodniu calo dniowe we srode
3- lub po prostu co 2 tygodnie rozwiazanie z punktu 1
4- Albo jeszcze jedna opcja dwudniowe sr co 2 tygodnie zaczynajac w we wtorek a konczac w srode (tak jak na ud)

Jeżeli zdecydował bym sie na cotygodniowe ladowania to weglowodany w ciagu dnia ograniczyl bym do 150 a jezeli co 2 tygodnie zostalo by 170.

Co o tym sądzicie?

(wszystkie uwagi mile widziane)..

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2006-06-01 11:07:10

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2006-06-01 11:08:43

Albo co tydzień 5godzinne we wtorek i tyle :)

Ellis możesz mi jakoś doradzić? :) bo jest to dla mnie na prawde ważne
Jedno ładowanie 5godzinne co tydzien we wtorek, to moim zdaniem najlepsza opcja, co o tym sadzisz?

Trening taki jak napisałem coś ala HIT wysoko intensywny ale bardziej nastawiony namase niż na siłę.

Ten wzór do ilości węglowodanów nie dotyczy Ciebie, to jest na dietę zbilansowaną(tylko aero), więc się tym nie przejmuj. Nie powiem Ci jak będzie najlepiej z ładowaniami i czy wogóle są potrzebne... rób je w dni trenigowe, a w jakiej ilości to musisz sam określić. Ja bym spróbował z opcją: 3 dni trening, poniedziałek/wtorek - dolne partie/górne partie i piątek całość - 5 godzinne lub całodniowe ładowanie, ale możesz różnie to zaplanować... trening 4 razy w tygodniu to też opcja, do tego ładowanie 5 godzinne + jenodniowe co 1-2 tyg. w dni treningowe(w drugim dniu jeśli możesz to trening daj wcześniej w ciągu dnia).

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-01 17:54:16

Dzięki ellis :) rozpisze wszystko dokladnie jak to bedzie wygladao rzuce jeszcze raz tutaj i ocenisz to fachowym okiem

ja jestem zwolennikiem treningu calego ciala
ale kazdy robi tak jak lubi i jak na niego dziala