Witam co do treniungu to tak jak pisałeś:
poniedziałek 1, wtorek 2, czwartek 1, piątek 2 (jak widzisz zmieniłem kolejność (dobrze?) W poniedziałek trening bezie o wysokiej intensywnosci jak przy ud, we wtorek tak jak przy czwartkowym treningu z UD,w czwartek powtorka z ztorku a w piatek
trening na siłe. Ma to sens?
Dieta:
Tu musiałem sie poważniej zastanowić. Z linka który mi podałeś wyliczyłem sobie ilość węgli 0,5x64x2.2 wychodzi około 170g tyle bym jadł na codzien.
Structure refeed robił bym albo:
1- 5 godzinne we wtorek i odrazu w srode calo dniowe (najniższa ilośc węgli na kg LBM)
2- 5 godzinne we wtorek i w nastpnym tygodniu calo dniowe we srode
3- lub po prostu co 2 tygodnie rozwiazanie z punktu 1
4- Albo jeszcze jedna opcja dwudniowe sr co 2 tygodnie zaczynajac w we wtorek a konczac w srode (tak jak na ud)
Jeżeli zdecydował bym sie na cotygodniowe ladowania to weglowodany w ciagu dnia ograniczyl bym do 150 a jezeli co 2 tygodnie zostalo by 170.
Co o tym sądzicie?
(wszystkie uwagi mile widziane)..
Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2006-06-01 11:07:10
Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2006-06-01 11:08:43