redukcja 18l

Cześć planuje zbić trochę z wagi oraz z bf.Zastowałem wzory na ilość kalorii i wyszło mi :
BMR9.99x95+6,25x181-4.92x18+5=1990
TEA 7*60x4=1680
przyjmę 2 aeroby po 10 min na start po 3/4tyg zwiększe licze do 3 ,a potem czas aerobów. 2x10x6=120
1680+120=1800 1800/7=257
1990+257=2247
+300 endomorfik 2247+300=2547
Tef 2547 +10%z 2547=2547+254,7=2800

Przyjmę 2g białka 1g tłuszczy ,a reszta węgle
180g białka 95 tłuszczy 390 węgle

W poradniku napisane jest ,by odjąć 300kcal.Myślę jednak by nie odejmować tych 300 na start tylko ,gdy będzie zastój.Trening push pull mogę podlinkować.Dzięki za odpowiedzi.

Tu nie chodzi o milimetry, tylko o znaczne różnice. Być może jesteś wybitnym genetykiem. Nic tylko się cieszyć.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 95
Wzrost : 181
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 95
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push oull
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : moze bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie nie
Stosowane wcześniej diety : epizody z dietą zbilansowaną

Ok, ale jakie masz pytana/wątpliwości?
Chcesz oceny wyliczeń zapotrzebowania?

Tak oceny wyliczeń, jutro wstawię przykładowy dzień co jem bo dziś to nie ma sensu (myślałem ,że to zrozumiałe)
Jakie formy aerobów?

Przyjęta kaloryczność wydaje się rozsądna na początek, także zacznij z tego pułapu i obserwuj jak zachowuje się sylwetka. Jak centymetry będą stały, to zetnij nieco kcal, ewentualnie dodaj aerobów - tych nie włączyłbym od początku, a zostawił na kolejne etapy.

raul120

W poradniku napisane jest ,by odjąć 300kcal.Myślę jednak by nie odejmować tych 300 na start tylko ,gdy będzie zastój.Trening push pull mogę podlinkować.Dzięki za odpowiedzi.

odejmij 300 na start i obserwuj swoje cialo ( głównie lustro i centymetry ) waga jest mniej ważna , jesli po 2 tygodniach nic nie ruszy to dodaj aktywności , lepiej dodawać aktywności niz pogłebiać deficyt kcal , jeśli z aktywnościa już bedzie slabiej to wtedy odejmuj po 200 kcal az do kolejnego dłuzszego zastoju - redukcja nie powinna tez trwac zbyt długo ( 10-12 tyg i mała przerwa )

Od jutra wchodzę na 2500 obcinając tylko węgle ,wrócę po 2 tyg porównując pomiary.

Tak to wygląda :






Zmieniony przez - raul120 w dniu 2018-11-05 19:05:23

Postaraj się włączyć do diety mniej przetworzonych produktów i dodaj świeże owoce/warzywa do każdego posiłku.

do kolacji dodałem ogórka i pomidora .te kabanosy byly koniecznoscia.

Mam straszny problem z nabijaniem białka.Czytałem na forum o źródłach makro jednak białko często wiąże się z tłuszczami ,i wychodzi ich za dużo.Myślałem nad daniem 1,5 tł na 1kg ciała kosztem zmiejszenia ww.