SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocene sylwetki i dobranie celu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 332

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4194
Witam.

Zakladam temat w celu żebyście ocenili czy już pora na masę czy wciąż redukować. Wydaje mi się być już dość chudo, ale tanita pokazuje 14% FAT. Obawiam się czy przy mojej sylwetce Zejście do 12-13% nie nada mi statusu paralityka :)

Wiek 31
Waga 75
Wzrost 180
Wymiary
Klatka 100
Talia 78
Pas 87
Bic 33.5
Udo 57

Ze względu na chroniczny brak czasu trenuje siłowo około 2 Razy po 1.5h.
Chodsi mi po głowie okrojenie planu do około 15-20 serii podstawowych bojów Push Pull ale trenować 3-4 razy i tak lekko zwiększać kaloryczność aż do osiągnięcia powolnych przyrostów rzędu 0.1-0.2kg na tydzień i tego trzymać się z rok









Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-07-04 07:52:17

Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-07-04 07:54:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5059 Napisanych postów 69434 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712927
Poziom tkanki tłuszczowej będzie raczej bliżej 15-16 procent, ale z drugiej strony zdjęcie nie jest zbyt dokładne i ciężko jednoznacznie stwierdzić. Musiałbyś wrzucić też w pozie od boku o od tyłu.

Ile czasu trwała redukcja? Mięśni rzeczywiście nie ma wiele, a tkanki tłuszczowej jeszcze trochę jest. Wydaję mi się, że lepszym startem do budowy dobrej jakości mięśni będzie jednak trochę niższy poziom. Martwi trochę ten trening dwa razy w tygodniu. Rozpisz może jak on dokładnie wygląda. Podobnie z dietą.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4194
Dieta
B200 T50 W DNT 280 W DT 360 - rozłożone na 5 posilkow

Trening rozłożony po 4-5 serii

Push
Wyciskanie sztangi plasko
Wyciskanie hantli skos
Rozpietki
Ohp
Pompki na poręczach
Wznosy boczne
Uginanie RR francuskie
Brzuch

Pull
Martwy ciag
Wioslowanie
Podciaganie
Uginanie RR ze sztanga
Uginanie RR z hantlami
Unoszenie hantla w przód
Brzuch

Taki trening zajmuje mi 1.5 godz. Ale i tak muszę z niego zrezygnować ze wzgledu na brak czasu. Muszę okroic plan do max 50-60min







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23803 Napisanych postów 16718 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 260109
Jak wyżej , wiecej informacji jak długo trwała redukcja i na jakich kaloriach bazowałeś , możliwe że tzreba będzie zrobić przerwę na regenerację i odpocząć , analizatory skłądu ciała nie są wiarygodnymi gadżetami więc wynikami sie nie sugeruj zbytnio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4194
Redukcja trwa z pół roku z przerwami typu zniechęcenie z braku efektów :) zdjęcia powyżej

Te przerwy są dla mnie najgorsze. One wynikają z głowy. Nie mam satysfakcjonujących efektow a moim celem jest masa a nie wieczna redukcja. Przez co ciężko o motywację


Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2021-07-04 08:20:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5059 Napisanych postów 69434 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712927
Patrząc na sylwetkę od boku widać jeszcze brzuszek. Raczej będzie trochę więcej tkanki tłuszczowej, niż sugerowałem w swojej wypowiedzi powyżej. W takiej sytuacji, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny , przez co najmniej dwa tygodnie, a w przypadku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Następnie można rozpocząć kolejny cykl. Około 8 tygodni redukcji teoretycznie powinno podzielić zejść dość nisko.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening siłowy - 13 lat

nutloveb