Dziennik Nobivac

j Incenerator p90x3 .ale wykonany 2x czyli jakby 2 serie (waga na ręke)
1.renegade row =wiosłowanie naprzemienne sztangielką w planku 10x4g / 8x5kg
2.pull-ups = face pull z gumą nie wykonane z przyczyn tech
3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 10x 4kg /8x 5kg
4.push-ups = 8 / 6
5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x4kg / 10x5kg
6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej nie wykonane z przyczyn tech
7."A" press = wyciskanie szt-ek na kształt lit A leżąc na podłodze 10x4kg / 8x5kg
8.military push ups = chłopskich 0
9. monkey pump = kombinacja ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – . 10x 3kg / 5x4kg
10. pike press = 10x / 10x
11.pterodactyl 10x 3kg / 5x4kg
12.flipper - 10x / 10x
13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 10x4kg /10x5kg
14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 10x 4kg / 8x5kg
15.hail to the chief = wyciskanie francuskie szt-ki jednorącz siedząc 10x4kg / 4xL 5kg i 6xP 5kg
16. skyfers = odwrotne pompki 10x / 12x
17. arm and hummer 10x4kg / 8x5kg
18.rocket launcher kickbacks = prostowanie przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 10x3kg / 10x3kg

DNT , czyli zmęcz się kobieto domem :)
miska mi się ciutkę rozjechała przez naleśniki ale małż robił, więc nie mogłam odmówić ;P

Dziś 1 seria na nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3)

1. przysiady z hantlami 12x 12kg
2. wykrok z hantlami do przodu 12x12kg
3.sumo 12x12kg
4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x7kg
5. wykrok z hantlami do tyłu 12x12kg
6. prostowanie podudzi, stojąc 12x 1kg na nodze
7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 12x (różowa guma)
8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 12x1kg na nodze
9. most z lączeniem kolan 12x (różowa guma)
10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po12x1kgna nodze
11. wznosy łydek 15xmc

W misce nudy, minimalnie przeholowałam z białkiem

Gdybym dzisiejszą negatywną energię mogła spożytkować na ćwiczeniach, prawdopodobnie rozp.%&^#%&* bym żeliwny hantelek. A tak mogłam co najwyżej wrzeszczeć na męża i syna, trzaskać drzwiami i rzucać czym popadnie.

Miałam piękną miskę ale po obiedzie nie byłam w stanie już nic w siebie wmusić, tak więc ostatecznie miska niedojedzona.

Oby jutro było lepiej!

Wczoraj: Total synergetics
1. pompki z arm balance 9x
2. "krzesło" 10x
3. face pull 10x niebieska taśma
4. flip flop 12x
5. "rowerek" 50
6. sumo 20x 10kg
7. podciąganie kolan wisząc na drążku 10x
8. boat 10x
9. wyciskanie hantli nad głową 20x5kg/r
10. przysiady 10x10kg
11.arm and hammer 5x 5kg/r - ledwo co 5x
12. boat II 5x
13.wojownik 7x5kg/r
14. wznosy łydek 15x.mc
15. pike press 12x




Dziś DNT i miska zbrukana lodami. Zapewne źle policzonymi......



A na koniec pomiary po tygodniu w porównaniu z zeszłym:
21.02.2015 / 7.03.2015 (przed @)
Waga : 63,1/ 62,3
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 / 68,5-69
Obwód na wysokości pępka : 76 / 76
Obwód bioder (3): 95 / 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 L i P / 55,5
łydka:38,5 / 38,5L 38P

Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-03-07 20:58:05

Dziś nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3) - pierwszy raz 2 serie. 3ciej serii na bank bym nie zrobiła

1. przysiady z hantlami 10x 10kg / 10x12kg
2. wykrok z hantlami do przodu 10x10kg / 10x12kg
3.sumo 10x10kg / 10x12kg
4.przysiad na jednej nodze L i P po 10x5kg / 10x7kg
5. wykrok z hantlami do tyłu 10x10kg / 10x12kg
6. prostowanie podudzi, stojąc 10xmc/ 9x 1kg na nodze
7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 10x / 10x (różowa guma)
8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 10x mc/ 10x1kg na nodze
9. most z lączeniem kolan 10x / 12x (różowa guma)
10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 10xmc/ 10x1kg na nodze
11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc

Cały tydzień bez ćwiczeń.... robota po 12h, kłopoty ze zdrowiem i ogólny dół.... miska raz czysta raz bardzo brzydka

jutro rano pomiary, chyba tak na dobicie się ..... nieczego sobie nie obiecuję ale w poniedziałek wypadałoby się podnieść

pomiary po tym beznadziejnym tygodniu w porównaniu z zeszłym:
7.03.2015 (przed @) / 15.03.2015
Waga : 62,3/ 62,6 UP
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68,5-69 / 69
Obwód na wysokości pępka : 76 / 77 UP
Obwód bioder (3): 94 / 95 UP
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 L i P / bz
łydka:38,5 / bz

Potrzbuję kopa w tyłek

Rozmów ze sobą ciąg dalszy.....
Chyba słońce to sprawiło, że od rana chciałam do domu, żeby poćwiczyć..... wczoraj jeszcze kiepawo z psychiką a dziś od rana pozytywne nastawienie....

Właściwie po 2 tygodniach przerwy zaczęłam od "rąk/placów" - 2 serie. Założenie 1 seria- 12 x 4kg (lub 3Kg); 2-seria - 10x po 5kg (lub 4kg). A wyszło tak:
1.renegade row =wiosłowanie naprzemienne sztangielką w planku 12x4g / 0x5kg
2.pull-ups = face pull z gumą 12x fioletowa/ 10x niebieska
3 floor flys = rozpiętki ze szt-mi leżąc na podłodze 12x 4kg /10x 5kg
4.push-ups męski = 8 / 5
5.rocket launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12x4kg / 10x5kg
6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej 12x fioletowa/ 10x niebieska
7."A" press = wyciskanie szt-ek na kształt lit A leżąc na podłodze 12x4kg / 10x5kg
8.military push ups = chłopskich 0
9. monkey pump = kombinacja ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową – 10x 3kg / 5x4kg
10. pike press 12x / 10x
11.pterodactyl 12x 3kg / 8x4kg
12.flipper - 11x / 7x
13.popeye hummer curls = naprzemienne uginanie przedramion stojąc, kierując hantle w kierunku drugiego ramienia 12x4kg / 10x5kg
14.kneeler curls = uginanie przedramion ze sztangielką trzymana podchwytem stojąc 12x 4kg / 10x5kg
15.hail to the chief = wyciskanie francuskie szt-ki jednorącz siedząc 10Lx4kg 12Px4kg / 5PiL x5kg
16. skyfers = odwrotne pompki 12x / 12x
17. arm and hummer 12x4kg / 7x5kg
18.rocket launcher kickbacks = prostowanie przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 12x3kg /8x4kg