KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

demolub staram się jak tylko mogę i na ile stać mój organizm

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ
TYDZIEŃ: 3
DZIEŃ: 53

BARKI

1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa
10x20
10x40
10x50
10x60
10x70
9x80
8x90

2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja
10x 11 sztabek
10x 12 sztabek
10x 13 sztabek
8x 14 sztabek

2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja
10x70
10x80
9x90
8x100

3) WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY
12x7,5kg
12x10kg
10x12kg
8x15kg
6x17,5kg
?x20kg
3x22,5kg
3x25kg
+
11x10kg
11x10kg
11x10kg


4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /6-8/2-3-4-1
nie zrobiłem

zamiast MDS
ODWODZENIE DO TYŁU NA MASZYNIE
4x max (progresja + drop set's)

Czas treningu: 55’

Trening na MEGA POWERZE!!!
Ostatniego MDS nie byłem w stanie wykonać poprzez ogromną pompę na prostownikach.
Szkoda że wraz ze wzrostem siły w parze nie idzie poprawa wyglądu...

Filmy

Cholera 8 x 90 kg w PP... A ja ledwo 4 x 90

Cienki jestem jak Polsilver w tym ćwiczeniu

Czujesz się jak ryba w wodzie wykonując ten push press
W high pull też imponująco lekko te 100kg lata .

ręka na filmach dobrze wygląda

że Ci sie chce 3ki w unoszeniach robić

ciezary fajne

Hubert choć w jednym możesz gonić mnie

demolub ja po prostu lubię robić bareczki zwłaszcza teraz kiedy dopasowałem optymalnie pod swoje długie ramiona chwyt

bicc44 ręka to jest dramatycznie mała, jak i reszta niestety

poza tym to właśnie siedzę w pracy i nie mam możliwości na odpowiednią regenerację po tak udanym treningu a szkoda, wielka szkoda

w HHP tak szeroki rozstaw ma byc?
probowałeś hantelkami?

tak, ma być taki szeroki, im szerzej tym lepiej
hantlami to już nie będzie to ćwiczenie

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ
TYDZIEŃ: 3
DZIEŃ: 54

RAMIONA

1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa
10x18
10x28
10x33
10x38
8x43
6x48

2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa
10x22
10x27
9x32
8x37
7x42

3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja
10x 6 sztabek
10x 8 sztabek
10x 10 sztabek
9x 11 sztabek

4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO CROSS BODY4x8-10 / progresja
10x15
8x20
8x22,5
6x22,5

5) MDS HANTLE FRANCUZ/FRANC.PRZENOSZENIE.WYCISKANIE/WYCISKANIE WĄSKIE /2-3-4-1/6-8
12,5 x 8/8/6
15 x 7/6/1
15 x 5/2/1


6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/6-8
15x 8/8/8
15x 8/8/8
15 x 6/6/6

Czas treningu: 50'

Spróbowałem uginań Girondy, bardzo fajne ćwiczenie, szkoda że nie nagrałem.

nom, Odyńcowi bym zlinkował wtedy, bo ma zboczenie na punkcie tych drag curli

Hubert choć w jednym możesz gonić mnie

Pocieszam się że dla mnie te 90 kg to prawie 110% masy, a dla Ciebie niespełna 90%

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-11 12:52:01