KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

ooo, jaki ladny masz trening:) ciezki, podoba mi sie ! :)
to ja myslalam,ze tylko mnie wyja prostowniki przy MDS wioslowanie do klatki/podchwyt/nachwyt :P fajne cwiczenie, ja je lubilam, ale tez sie ze mnie lalo.

Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-09 08:16:09

BARKI

1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa
8x35
8x50
8x65
6x75
3x80
2x85

2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIAGU 4x8-10 / progresja
10x15
10x17,5
10x22.5
8x27,5

3) MDS WYMACH BOCZNY 80/90/rev 80 / 8-10
5x10/19/9
7,5x9/7/6

4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIAGANIE DO KLATKI /8-10
5x10/10/10
7,5x10/10/7

5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE SIEDZĄC 1x100
7,5kg x 40 + 5kg x 20 + 2,5kg x 40

Czas treningu: 37'

Komentarz:
1) Jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczeni i z ciężaru jak na pierwsze treningi!!! :) Mogłem atakować 1 RM ale perypetie z prawym barkiem w tym tygodniu trochę mnie powstrzymały.
2) Się zrobiło. Za nisko zacząłem z ciężarem. Na następnym treningu zacznę wyżej znacznie.
3) No tu już myślę lepsza technika niż przed tygodniem. Filmik poniżej.
4) Spoko. Mogłem zacząć znów większym ciężarem.
5) Dobijająco - mordujące ćwiczenie. Zlekceważyłem tą setkę i potem sobie drop serie musiałem robić.














Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-09 12:03:38

Nono super to wszystko wygląda. Ciężary też spore. Z pewnością bede wpadał :)


Wytrwałości i powodzenia

Pierwszy tydzień to testy ciężarów i techniki niektórych ćwiczeń. Rozkręcisz sie to ciężary wzrosną fajnie.

Ja zrezygnowałem z rack pulla po tym jak zerwałem odcisk na prawej dłoni do żywego mięcha.
Albo ciężary albo ładne dłonie

Powodzenia.

Czesc Kenio,
milo,ze zajrzales.
Zycze postepow, no i oczywiscie energii

Pupa byla duza... teraz jest juz duzo lepiej
31 stycznia beda foty, moze nawet te najpirwszejsze, tak dla porownania.

NOGI

1)PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa
8x35
8x50
8x65
8x80
6x95
3x105

2)MC 5*6-8 rampa
8x60
8x80
8x100
6x120
3x140
1x160
2x180

3)PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja
12x20
11x25
12x30

4)UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja
12x15
12x20
12x25

5)PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja
10x45
10x55
8x60
6x65
6x70

6)ŻURAW 3*8-10 /progresja
8x bez obciążenia
8x bez obciążenia
8x bez obciążenia

7)PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100
100x10

8)UGINANIE LEŻĄC 1 * 100
100x15/10

Czas treningu: 85'

Komentarz:
1. Nie atakowałem dziś 1 RM, bo jakos kiepsko rozpisałem rampę.
2. Tutaj jestem zadowolony. Przy 160kg sztanga wyrolowała mi się z dłoni, więc powtórzyłem przechwytem. Są filmiki.
3. Trochę za nisko zacząłem.
4. Na dziś w sam raz
5. Muszę uczciwie przyznać że drugie ćwiczenie z siadami na treningu demoluje wręcz. Ciężar niewielki, ale i tak swoje dostałem.
6. Od przyszłego treningu zaczynam dokładać ciężaru. Dobrze, że na siłce znalazłem kolesia o wadzę pow. 100kg bo nikt nie miał siłu odpowiednio utrzymać mi stóp/achillesów.
7 i 8 %- masakra jakaś

silny jesteś

ale unoszenia boczne trochę nie w moim stylu

Odin co do unoszeń bocznych to dopiero łapię o co kaman akurat w pozycji siedzącej i zachowaniu pozycji technicznej, cięzko jakoś,

a Ty jak je robisz?

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-11 13:36:14

Unoszenia to raczej na forum polecają robić stojąc, dobrze wchodzą z wyciskaniem do góry w superseri.

hmm,
unoszenia stojąc robię od zawsze, więc czas na zmiany
chodziło mi raczej o technikę unoszeń siedząc