KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

Jest sens zapodać jakieś suple w stylu AnimalFlex, Cissus, Joint Therapy Plus???

Co dokładnie stwierdził Mawashi?

Trening od nowa, na początku obetnij rampy tzn. nie rób ataków ciężarowych i ćwicz póki jest przyśpieszenie w fazie koncentrycznej.

Cissus może być. Glukozamina to placebo, msm i chondroityna są zwykle w mikro-dawkach, a i tak nie wiem czy działają. Słyszałem dobre opinie o litozinie, możesz sprawdzić.

Mięsko - ciekawa odmiana.

diagnoza Mawashiego była/jest taka
wg mnie doszło do urazu w obrębie tkanek miękkich i stanu zapalnego
jak przestanei boleć to lecisz dalej z planem
pedantyczna rozgrzewka przed treningiem, każdym. unoszenie przodem, bokiem, w opadzie, pajacyki. BEZ KRĄŻEŃ ramion.
Rozgrzewkę zaczynasz na pusto, po 30-40 powtórzeń. Później kontynuacja z obciążeniem pozwalającym wykonać 20 powótrzeń.
To nieodzowny element każdego trzeningu, nawet przez treningiem nóg.

oczywiście moge się mylić, więc jeśli po rozgrzewce w trakcie wchodzenia na ciężar poczujesz coś niepokojącego będzie to twoja ostatnia seria dla tego ćwiczenia w tym treningu.

Postanowiłem zacząć jednak od poniedziałku.
Ból praktycznie znikł. Z dnia na dzień od początku tygodnia bark był w coraz lepszej formie, warto więc poczekać te dwa dni i być pewnym, że zacznę w odpowiednim momencie i nie za wcześnie.

Co więcej?
Do diety wrzuciłam od wczoraj dodatkowe warzywa w postaci szpinaku.
Tak więc będę zielonych szamał jakiś kilogram, myślę że wyjdę na tym dobrze.

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-22 18:06:15

warzyw oporowo, nigdy nie zaszkodza, a pomoga syfu sie pozbyc ;] w szczegolnosci szpinak - fantastycznie sie komponuje z wolem (to moj ulubiony zestaw) czlek sie tak nie zakwasza jak zje fure szpinaku :D jesli o to chodzi to szpinak the best.
ja zielonych nie licze, bo by mi sie cyferki skonczyly, hehe :) wlasnie sobie pojadam zielone papryki. gorzej ze sa drogie w zimie;/

zdrowia, zdrowia! dzis przespalam trening i jestem tak zla, ze jak sobie pomysle,co czujesz Ty kiedy nie bardzo z cwiczeniem dluzej niz jeden dzien... kurde, wspolczuje. zdrowia po stokroc!

dzieki aga
fakt, zielona paprytczka bardzo smaczna i poki byla w miare rozsadna cena rowniez jadlem jedna wielka dziennie, ale teraz za droga

co do treningow to fakt, bylem wrecz zdruzgotany ta kontuzja, bo wreszcie dobralem odpowiedni trening i diete w jednym momencie co latwe nie jest, ale dobrze ze z barkiem juz ok, wiec od poniedzialku jade od nowa z planem, a te 2 tyg ktore juz byly, no coz, przynajmniej opanowalem technike kilku nowych dla mnie cwiczen, dawno nie wykonywanych ;)


Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-23 08:23:05

Witam
Śledze Twój dziennik z partyzanta tu i na BF.
Widziałem,że Mawashi rozpisał ci plan rozciągania.
Mógłbyś go napisać? sam bym chętnie skorzystał.
Pozdrawiam

Kenio, zajrzyj w wolnej chwili-mam co nieco na tapecie
I zdrowka zycze (wszyscy sie pochorowali ostatnio)

właśnie skontrolowałem
a co do zdrówka to jutro i pojutrze okaże sie czy jeszcze będę mógł trenować :-/

Zycze wiec bys szybko wrocil do treningow
Moj kocur tez niedysponowany i jutro czeka go wizyta u weterynarza. Poszedl na spacer i wrocil z poszarpana noga. Ech, mam nadzieje,ze nie zlamana Lezy od poludnia i na zmiane to sie wylizuje to spi bidulek.

Kenio, to Ty z b-f?:>