Szacuny
0
Napisanych postów
3693
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47308
w siedzeniu pozycja techniczna klatka do przodu, barki cofniete do tyl, glowa wcisnieta w lawke i jesli chodzi rece to zgiete pod katem 5-15 stopini, maja byc lekko ugiete tak zeby nie machac calkowicie prostymi
Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-01-11 23:11:22
Komentarz:
1) Siłowo dużo lepiej niż w poprzednim treningu. Technicznie - hmmm sam nie wiem, wydaje mi się że mogę jeszcze nieco głębiej schodzić ale przede wszystkim jeszcze mocniej pochylać się do przodu. Sami oceńcie na filmiku.
2a) Dodałem jedną serię do tego wyciskania. Góra siłowo u mnie kuleje, stąd śmieszne ciężary.
2b) Elegancko. Nie robiłem dziś progresji ciężaru, gdyż skupiłem się na prawidłowej technice w tym ćwiczeniu. Za tydzień coś na pewno dorzucę. Świetnie czuć bruzdę w górnej części cyca.
3) Ciężki ten mds. Nie ma mowy o progresji ciężaru. Z treningu na trening będę walczył o ilośc powt w kolejnych członach. Triceps pracuje mocno, ale klatę spinam za każdym razem podczas wycisku, a przynajmniej staram się.
4) Dziś elegancko. Pełne skupienie i spięcie 3 sekundowe w każdym członie mds'a. Również bez progresji, gdyż skupiłem się na czuciu mięśni i prawidłowej technice.
5) Łydki - bez oślich wspięć bo nie miałem weny gdzie to ćwiczenie wykonać
Szacuny
0
Napisanych postów
375
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5267
Progres na poręczach będzie szybki, nie mogę ich niestety obejrzeć(słaba jakość połączenia). Dobry opis techniki jest w E1.
W fazie akumulacji w ss rozpiętki powinny być przed wyciskaniem. Nie ma też sensu dodawać kolejnych serii. Ciężka progresja(nawet jeśli ilość powtórzeń spada) i poprawna technika zrobią swoje. Zresztą masz jeszcze plastycznego MDSa.
Komentarz:
1) Dziś wykonałem prawidłowe RP, z odpowiedniej wysokości (3cm znad kolan). Z ciężaru jestem bardzo zadowolony. Zapas jest spory, aczkolwiek tylko z braku czasu dziś na trening (musiałem zmieścić się w 60 min), nie walczyłem dalej.
2) Prostowniki jakoś mi mocno kwiczą przy wiośle, na pewno już są mocniej szarpnięte po Rack Pullu. Nie do końca zadowolony jestem z techniki, a dokładnie z opadu tułowia, który mógł być większy (albo mi się zdaje, bo kamera mogła skrócić kąt, gdyż ustawiona była z dołu).
3) Uhhh bardzo nie lubię tego MDS'a. Rozwala całościowo i jakościowo ;)
1a) Trochę się zagalopowałem i zacząłem za wysoko, potem skorygowałem
1b) Luzik.
2) Znacząco poprawiłem technikę wykonania tego ćwiczona w porównaniu do poprzedniego treningu (wcześniej zapomniałem ująć w nim kilku szczegółów).
3) Zdecydowanie miałem więcej sił niż poprzednio
Filmy
Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-14 14:58:37
Szacuny
0
Napisanych postów
4087
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15081
robisz rack pull w rampie 5x6-8 nie schodzisz do swojego maxa dla czego myslalem zawsze ze rampie trzeba atakować max:)
RACK PULL 5x6-8 / rampa
8x70 / 8x80
8x100 / 8x110
8x130 / 8x140
8x160 / 8x170
8x190 / 6x200
6x210 / 5x220