KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

pewnie będę musiał tak zrobić bo w kolejnym planie (specki klata plecy bedzie wioslo sztangielka/polsztanga

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ
TYDZIEŃ: 4
DZIEŃ: 58

BARKI

1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa
10x20
10x45
10x55
10x65
10x75
8x85
5x95
2x105

2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja
10x 12 sztabek
10x 13 sztabek
10x 14 sztabek
10x 15 sztabek

2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja
8x90
8x95
8x100
8x105

3) WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY
12x7,5kg
12x10kg
11x12kg
10x15kg
9x17,5kg
6x20kg
6x22,5kg
6x25kg
+
12x10kg
12x10kg
12x10kg


4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /6-8/2-3-4-1
8x15
8x15
8x15
8x15

Czas treningu: 60'

Przedostatni trening w tym makrocyklu.
Jestem już mocno zmęczony. Każda kolejna seria przychodzi z dużym trudem.
Jutro ostatni trening (ramiona).
Nowy rekord w push press 2x105kg (nawet nie tak ciężko), Poprzednio 1x105kg

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ
TYDZIEŃ: 4
DZIEŃ: 59

RAMIONA

1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa
10x18
10x30
10x35
9x40
7x45
6x50

2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa
10x12
10x17
10x22
10x27
10x32
8x35

3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja
12x 7 sztabek
10x 9 sztabek
10x 11 sztabek
7x 12 sztabek

4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO CROSS BODY4x8-10 / progresja
10x17,5
8x20
8x22,5
6x25

5) MDS HANTLE FRANCUZ/FRANC.PRZENOSZENIE.WYCISKANIE/WYCISKANIE WĄSKIE /2-3-4-1/6-8
8x 10kg
8x 12,5kg
6x 15kg
4x 17,5kg


6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/6-8
10x 12,5 kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Czas treningu: 40'


No i na tym kończę Maro Cykl Masy Agresywnej (w zasadzie pierwszy jego etap).
Jutro jeśli mi sie uda z rana porobię fotki i wymiary. Podsumowanie zamieszczę w poniedziałek.

PP piękne

unoszenia na 25kg? łapy mocno zgięte?

Będzie na 3 dni (2kg piersi+3 jajka+trochę mąki żytniej+przyprawy różne)





w unoszeniach łapy
tak jak w pierwszych seriach ale krótki ruch




Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-04-17 12:27:39

No i nadszedł czas podsumowania makrocyklu masy agresywnej (w zasadzie jego pierwszego etapu).

Jak było, sami widzieliście. Walczyłem ile mogłem i jak tylko potrafiłem.
Dzięki wielkie za wsparcie oraz dopingowanie i proszę o więcej

Dodatkowe podziękowania dla Huberta niejako kontrolował co wyczyniam i nie raz krytykował ale merytorycznie!!!
































Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-04-19 13:58:05

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-04-19 13:58:40

nuki b.ładnie

plecy barki również bardzo widocznie do przodu

w ramionach może nie widać różnicy aż tak spektakularnej, jakby to sugerowały cyfry, tym niemniej widać że progres jest,

no a wyniki obiektywne, tj pomiary na prawde godne podziwu

pozowanie kiepskie, być może dlatego nie ma 100% odzwierciedlenia, brakuje zwłaszcza pozy, w której można by ocenić piersiowe

ogólnie widać, że na treningach sie nie obijałeś!

to fakt
pozować nie potrafię

bic dzieki

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-04-19 17:56:51

dodatkowo zdjecia niemiarodajne bo foty :PO: w czarno bialym
nie mniej jednak sylwetka bardzo ruszyla barki plecy triceps na wielki plus
no i troche boczki

kozak

Chciałbym tak nabierać masy, nawet na soku nie dałbym rady...
Postępy ogromne, bardzo ładnie.