KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

Asariah grunt to motywacja przed seriami rzędu 1-3RM

No wuacha, Hubert wie o co kaman.

józku, nie ma szans na mikrocykl am/pm, gdyż za wiele w mojej pracy jest dyżurków z "telefonu" czyli dzwonią i trzeba lecieć (fakt, płacą ok )

oraz streching prostowników
z prostownikami, położyć się na plecach i oprzeć nogi o ścianę pod kątem >45st.
po minucie położyć na płasko i przenieść nogi za siebie palce oprzeć na podłodze.
powędrować na lewo i prawo.

miedzy seriami, usiąść na ławce w rozkroku, opuścić tułów między nogami, ręce skierować pod ławkę.

DZIEŃ 11

NOGI

1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa
8x50
8x65
8x70 <--- przez nieuwagę za mało dołożyłem obciążenia i wpadła dodatkowa seria
8x85
6x100
2x115
3x125

2) MC 5*6-8 rampa
8x70
8x95
8x120
8x140
4x160
2x185
1x205

3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja
12x40
11x45
12x50

4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja
12x35
12x40
10x45

5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja
9x55
8x65
8x75
7x85

6) ŻURAW 3*8-10 /progresja
8x ciężar ciała
8x +2,5
8x +5

7) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100
odpuściłem

8) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100
odpuściłem

Czas treningu: 80'

Komentarz:
Dwa nowe rekordy!!!
3x125kg w siadzie przednim (poprzedni rekord 2x120kg)
oraz co bardziej cieszy pokonana bariera 200kg w ciężkim lifcie!!!

Trening mega udany dzięki temu. Ciężki ale jestem bardzo zadowolony.
Choć zaczęło się bardzo niefortunnie bo zapomniałem WPI i banana spakować, więc musiałem jechać z powrotem do domu, przez co straciłem 20 min już na wstępie.
Przed pierwszą serią siadów jakiś ******* założył 20stki na najwyższe miejsca na stojaku a między nimi małe kółko 2,5 kilograma, którego za pierona nie było widać między tymi dwoma kołami. Ściągając obciążenie zsunąłem jednocześnie te 2,5kg które z wysokości 1,60 m spadło mi na stopę!!!
Wściekłem się okrutnie.
Na szczęście nie dostałem bezpośrednio na palce a na bliżej piszczela.





Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-08 12:53:47

ładne ciężary już targasz

W niektórych ćwiczonkach, bo są i takie gdzie wstyd w ogóle dawać wypiskę

DZIEŃ 12

KLATKA+ŁYDKI

1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa
8x ciężar ciała
8x +2,5
5x +3,75
4x +2,5
4x ciężar ciała

2a. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
2szt x12
2szt +1,25 x12
2szt +1,25 x10

2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja
10x50
8x60
5x65
8x50

3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10
15kg x 10/8/3
15kg x 9/4/2
15kg x 9/3/2
15kg x 8/2/2

4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10
2szt x 10/4/4
2szt x 9/4/6
2szt x 8/4/6
1szt x 10/8/5

1) Wspięcia stojąc + dobitka tempo 2/2/1
15x70 + 12
15x80 + 12
15x90 +10

2) Wspięcia siedząc
-----------

3) Ośle wspięcia
----------

Czas treningi: 55min

Komentarz:
1. Jestem rozczarowany dzisiejszymi dipsami. Liczyłem na nieco więcej. Jakoś słabo czułem to ćwiczenie na dzisiejszym treningu.





2. Tutaj także lipa, gdyż przez pomyłkę skoczyłem w drugiej serii na 60kg zamiast na 55kg (co widać na filmiku - pobiegłem po dwa krążki 2,5kg a potem i tak założyłem piątki). Rozpiętki weszły bardzo dobrze.





3. Dziś śmiało mogę powiedzieć że znakomicie weszły mi te młotki. W kolejnych seriach nieco zmieniałem prowadzenie łokci (raz bliżej tułowia, raz nieco dalej). W górnej fazie mocne ściskanie cyca.





4. W miarę okej, choć wydaję mi się że mogłem bardziej się przyłożyć.









Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-09 13:14:55

Solidne wypiski i dużo filmów.
Powinieneś już przysiąść 140kg na raz(u mnie było takie przełożenie z 125x3).
Ciężar w poręczach będzie przybywał, nie ma się co martwić. Technika jest dobra, a dwa ostatnie repsy zrobiłeś właściwie z martwego punktu.
W młotkach prowadzisz łokcie za szeroko moim zdaniem, co przekłada się na mniejszy ciężar, ale najlepiej daj pumie do oceny przy okazji pp.
Ehhh gdyby wstawili u mnie na siłowinę bramę jaką Ty masz..

Zgodzę się - przy młotkach łokcie za szeroko.

Dipsy aż dziwne że tak słabo, poza tym nie wiem po co zatrzymujesz ruch na dole.


MC coraz lepiej. Pokaż film z fronta - chyba że już gdzieś był.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-09 14:53:50

W mds-ie łokcie ustawiałem pod rożnym kątem w seriach. Nagrałem akurat tę pierwszą

Dipsy słabe bo daaaawno nie robione a takie "klatkowe" nigdy wcześniej.

MC z fronta nagram za tydzień

MC z fronta nagram za tydzień.

Nagraj siady przednie.

Hehe

O przysiad przedni mi chodziło a nie o MC od przodu