SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki train i aeroby na bica Bruce'a Lee?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2321

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 165
Witam!
zwracam się do pakierów z białowierzy, no lifów z siłki, no koks no trainów i... koniec żartów teraz na poważżżnie..
Jaki trening i diete polecacie na krótki, gęsty, wysoki i bulwiasty biceps?
Dodam jutro jakieś foty, ale chyba każdy kulturysta albo i zwykły szelest ma w swojej pornosów i moviesów kolekcji film pt. Wejście Smoka, gdzie doskonale widać owy, o którym mowa biceps- więc wnioskuje że nie musze tych fot zbyt specjalnie tu na siłe wciskać.

Co polecacie zmienić w przykładowym(moim włąsnym) trainie i diecie..
Dieta: Mięcho kurze i krowie, węgle w postaci ryżu, niektóe ważywa i owoce, dużo wody (totalny abscynentyzm-no chyba że okazja wymaga xD)-nie spożywam tego co zawiera szkodliwe dla mojej grupy krwii-lektyny.
Wspomagacze: żeńszeń, witaminy.
Zastanawiam się nad rozpoczęciem spożywania białek w postaci kapsuł itp.. ale wpierw pragne zwiększyć swoją wiedze na temat odżywek, gdyż preferuje train-spadek bioder i pasa, wzrost barkó i klaty, a niewiedza może powodować syndrom bezmetowego koksa.
(o co [up] chodzi.. o to-->Jakie polecacie czyste białka, bez żadnych "dodatków".)

Train:raz w tyg na bica.


1.Podciąganie na drążku chwytem na szer bark-młotkowym (z naciskiem na ramiona a nie plecy, dokładne i wolne podciąganie i wolne opuszczanie do bardzo małego zgięcia w łokciach) + 5kg obciążenia....
8pow/[2min przer]/
7pow[2min przer]/
7pow[2min przer]/
6pow[2min przer]/
5pow[2min przer].

2.zginanie ramion podch dokłądnie i do brody z zatrzymaniem przy brodzie (podniesieniem łokci na wysokość brody aby czuć palenie w dolnej części bica.)
12/[2min przer]
11/[2min przer]
10/[2min przer]
10/[2min przer]
9/[2min przer]
- ok.35,5kg

3.Zginanie ramion ze sztangielkami w pochyleniu tłowia i na stojąco.-15kg(podnoszenie podch, opuszcznie nachwyt)
12[2min przer]
12[2min przer]
11[2min przer]
10[2min przer]
8[2min przer]

4. Zginanie ramion na modlitewniku, spos młotkowym, z naciskiem na zginacza przedramion-10kg(jak najwolniej i najdokłądniej)
12[2min przer]
12[2min przer]
11[2min przer]
10[2min przer]
8[2min przer]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 586 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28134
przede wszystkim nie możesz sobie ustalać stałego obciążenia. Warunkiem postepu jest progresja za dużo serii masz w tym treningu.
Na wizualne skrócenie i uwypuklenie bicepsu masz np. uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielką, wszelkie ćwiczenia na modlitewniku i kiedy łokcie są przed tułowiem np. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.

Też kiedyś byłem zafascynowany Bruce'm Lee ale tak naprawde nie ma co się opierać na jego treningu.

Przykładowy prosty i skuteczny plan kompleksowo pobudzający biceps i m. ramienny może wyglądać tak
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5*8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 4*10
3. Uginanie ramienia ze sztangielka modlitewnik 3*12 tempo 301

2 ćwiczenia ciężarowe, możliwe lekko oszukane ostatnie powt, ostra progresja
ostatnie cwiczenie typowa izolacja, hipertroficzne i ładnie pompuje Ci biceps.

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 165
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 91873
myśle że powinieneś zacząć od regularnych okrzyków w stylu karate a reszta przyjdzie sama
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2273
napiszę dokładnie co polecał Bruce Lee, z jego książki pt. Sztuka kształtowania ciała, nie ma niestety liczby powtórzeń, są jedynie ćwiczenia:
- podciąganie podchwytem, zginanie ramion z hantlami i sztangą, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie stojąc, 8-12 powtórzeń)
- na koniec treningu krążenie przedramion ze sztangielkami, ćwiczenie na dopompowanie mięśni, 3 serie, liczba powtórzeń maksymalna do wykonania

się żyje.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 327 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43337
Może po prostu kup sobie książkę "Sztuka kształtowania ciała"? Tam jest wszystko o treningu Bruc'a (między innymi jego ćwiczenia na biceps).
edit,Hakicki mnie uprzedził :)
Ps.Napisałeś wszystko? Tam chyba był cały rozdział o tym,czy mi się zdaje?

Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2009-09-09 10:11:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3207
biceps jak kazdy jeden, jak chcesz miec taki musisz zejsc na niski BF

za duzo serii robisz na bica, daj 3 cwiczenia po 3 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 165
No mam tą ksiazke od dobrych paru lat i to głownie na niej sie opierałem przy układaniu treningów.. Ale po pierwsze w rozdziałach o członowym tytule(chyba, bo jestem teraz poza chatą, a tam nie mam neta)-Zaawansowany...-nie pisze nic więcej poza opisami ćwiczeń i ilością powturzeń w serii, a o ilości serii, tepie, przerwach i obciążeniu nie ma tam żadnej wzmianki (to 1,2, 3 i 5 jest w treningu "wejście sztangi", i troche w trainie na sile i rzeźbie)no ale jak ktoś napisał już że trzy serie, to się jakoś dostosuje.

Po drugie, co z aerobami? Jako że jestem w klasie maturalnej, to nie mam czasu żeby ćwiczyć te cztery h, dziennie dlatego czy np, wykonywanie ilości powturzeń większej niż 30 na serie z małym obciążeniem zadziała jak aeroby?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 4804 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55930
nie zadziala ci bo przy aerobach chodzi zebys byl na stalym poziomie tetna i dopiero po 20-25 min zaczynasz spalac tluszcz

a co do treningu to skroc przerwy miedzy seriami do 30-60 sek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening pod mma

Następny temat

Tempo powtórzeń w treningu cyklicznym.

Fitmeal