[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

dasdas

05.12.2015
Trening PUSH

Miałbyć Trening PUSH, ale miałem urodziny i w prezencie dostałem 3 treningi z ziomkiem i profesjonalnym trenerem.
Także lekka modyfikacja i zamiast PUSH, dziś była klata + biceps, a jutro Nogi, barki i triceps.
Nie będę opisywał jakie obciążenie, ale trening bardzo intensywny, krótkie przerwy a na koniec lekkie aero.
Mam jeszcze do wykorzystania 2 takie treningi więc w następnym tygodniu będzie trochę inaczej.



Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-05 14:51:41

06.12.2015
Nogi, barki, triceps

Przysiady:
20lgx5
45kgx5
55kgx5
60kgx5
72,5kgx4

Wykroki:
16kgx10
18kgx8
16kgx12
16kgx10

Wyciskanie na suwnicy:
79kgx10
79kgx10
79kgx10
79kgx10

Wczorajszy trening aerobowy był błędem, dziś nogi miałem pomęczone.

Wyciskanie hantli siedząc:
8kgx10 Rozgrzewka
14kgx10
16kgx8
14kgx9
12kgx9

Wzniosy hantli stojąc:
8kgx12
8kgx10
8kgx10
8kgx12

Prostowanie linki wyciągu górnego:
17kgx12
21kgx10
23kgx8
21kgx10
19kgx10

Komentarz;
W sumie te obciążenie zbędne, bo jak wejdę na zwykłuy PUSH to i tak wszystko będzie inaczej wyglądało więc...






Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-06 17:20:05

09.12.2015
Trening PUSH

Pompki na poręczach:
0kgx5 rozgrzewka
10kgx10
10kgx9
5kgx9
0kgx8

Wyciskanie hantli skos:
16kgx8
16kgx8
14kgx8
14kgx6

Wyciskanie hantli siedząc:
10kgx12
12kgx9
10kgx11
10kgx9

Wzniosy hantli stojąc:
8kgx10
10kgx10
10kgx7+8kgx3

Wyciskanie Francuskie:
Obciążenie liczone bez gryfu:
20kgx10
15kgx14
17,5kgx12

Prostowanie linki wyciągu górnego:
19kgx10
17kgx12
17kgx10

Komentarz:
Pompki na plus

Wyciskanie hantli na plus

Reszta jak widać tez jakiś progres. Wczoraj wpadły plecy, traktuje to jako trening PULL. Jutro trening Nóg. Potem robię 2 dni przerwy i lecimy trening FBW siła. Pozdro.









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-09 18:30:30

13.12.2015
FBW Siła

Przysiad:
20kgx5
50kgx5
60kgx5
72,5kgx5

Wyciskanie sztangi leżac:
20kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx5
25kgx5
27,5kgx5
30kgx5
32,5kgx5

Martwy Ciąg:
95kgx5

Uginanie ramion ze sztangą:
22,5kgx8
25kgx8
22,5kgx8

To samo uginanie, liczone bez gryfu
15kgx13
15kgx11
15kgx8

Komentarz:
Przysiad, lipa. Wyciskanie leżąc wyjątkowo zamiast 1x5 zrobiłęm 4x5 stałym ciężarem. Weszło lekko. Reszta jak widać, martwy na następnym treningu dojdę do 100, żołnierskie też na plus.






Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-13 20:25:08

15.12.2015
FBW Siła

Wyciskanie leżąc:
20kgx5
40kgx5
42,5kgx5
45kgx5
50kgx5
52,5kgx5

Przysiad:
40kgx5
50kgx5
60kg5
70kgx5

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx5
25kgx5
27,5kgx5
30kgx5
35kgx5
32,5kgx4

Martwy Ciąg Sumo:
60kgx5
80kgx5
100kgx5

Uginanie sztangi stojąc:
27,5kgx8
25kgx8
25kgx8

Komentarz:
Z przysiadem coś jest nie tak. Nie idzie.
Wyciskanie leżąc, ciężej, ale jeszcze idzie.
Wyciskanie żołnierskie coraz ciężej
Martwy Ciąg czuć zapas, myślę, że do 110 jakoś będzie szło.



Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-15 20:42:03

17.12.2015
LEGS

Przysiad:
20kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5

Wykroki:
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx8

Wyciskanie na suwnicy:
79kgx12
86kgx10
86kgx11
86kgx12

Komentarz:
Pomału zalapałem ocb w przysiadzie i 70 dziś poszło masło, a 2 dni temu miałem problem. Myślę, że teraz do 80kg pójdzie lekko. W wykrokach boje się, że będę musiał używać takich hantli których już nie utrzymam...






Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-17 17:12:42

18.12.2015
Trening PUSH

Pompki na poręczach:
10kgx11
10kgx10
5kgx10
0kgx10

Wyciskanie hantli skos:
10kgx10
12kgx10
14kgx10
16kgx7

Wzniosy hantli stojąc:
8kgx12
10kgx10
8kgx12
8kgx12

Wyciskanie Francuskie:
20kgx10
20kgx8
20kgx8

Prostowanie linek wyciągu górnego:
17kgx13
19kg10
17kgx12

Komentarz:
Trening po dwóch mało przespanych nocach. Jak dla mnie brak snu to jeden z czynników ch**owego treningu i braku progresu. Minimum 8 godzin musi być, inaczej kiepsko. Pomimo tego i tak jakiś progres
Pompki na poręczach: od następnego dokładam 2,5kg. Chyba zacznę Rampę robić i zaczynać bez ciężaru aż do np. 15 kg i ostatnia lekkie zejście
Wyciskanie hantli: Jak widać, po pompkach masakra, ale lecimy jak dojdę do 20 kgx10 to myślę, ze jako 1 ćwiczenie będę jakieś 26 dawał radę
Reszta jakieś duperele jak widać.
Wyciskania na barki nie robiłem.









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-18 19:01:06

20.12.2015
Trening PULL

Podciaganie:
9,7,4,4,4,4

Wiosłowanie sztangi nachwytem:
20kgx10
40kgx10
50kgx10
57,5kgx8
50kgx10

Wiosłowanie hantlą:
22kgx12
26kgx12
24kgx12

Uginanie hantli stojąc z supinacją:
12kgx12
12kgx8+10kgx4
10kgx10+8kgx2

Uginanie sztangi stojąc:
15kgx12
15kgx12
15kgx8

Komentarz:
Podciąganie-lipa totalna
Wiosło-cały czas do przodu






Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-20 15:30:54

21.12.2015
FBW Siła:

Przysiad:
20kgx5
50kgx5
50kgx5
60kgx5
75kgx4

Martwy Ciąg:
70kgx5
90kgx5
105kgx4

Wyciskanie leżąc:
20kgx5
40kgx5
45kgx5
50kgx5
55kgx5

Wyciskanie żołnierskie:
20kgx5
25kgx5
30kgx5
37,5kgx1
32,5kgx5
35kgx3

Wyciskanie wąsko:
3x8

Komentarz:
Sytuacja zmusiła mnie do odbycia treningu dziś a nie jutro, Dałem rade pomimo zakwasów w rekach i na plecach.

Przysiad: dałbym radę 5 powtórzenie, ale trochę zcykałem.
Martwy:Chwyt nie dał rady, magnezja potrzebna od zaraz, Do tego wczoraj robiłem plecy...
Wyciskanie leżąc: No już ciężko idzie.
Wyciskanie żołnierskie: 37,5kg już ciężko.











Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-21 21:42:01

Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-21 21:44:11