GÓRA DÓŁ PUSH PULL

Cześć wszystkim. Właśnie kończę moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi (mój staż ok. 8 miesięcy) o opinię.

PONIEDZIAŁEK - GÓRA
Wyciskanie sztangi - 5 serii siłowych
Podciaganie nachwytem- 3 serie
Rozpietki skos dodatni- 3 serie
Wioslowanie sztanga- 4 serie
Przyciaganie linki wyciągu dolnego- 3 serie
Wznosy hantli na boki- 2 serie
Face-pull- 2 serie
Coś na triceps - 2 serie
Coś na biceps - 2 serie

WTOREK - DÓŁ
Przysiady - 5 serii siłowych
Martwy ciąg- 5 serii siłowych
Przysiad bulgarski- 3 serie
Wznosy na palce - 3 serie
Brzuch

CZWARTEK - PUSH
Wyciskanie sztangi- 3 serie
Wyciskanie hantli skos- 3 serie
Rozpietki - 2 serie
Wznosy hantli na boki- 3 serie
5-6 serii na triceps

PIĄTEK - PULL
Podciaganie podchwytem- 3 serie
Przyciaganie linek wyciągu gornego- 3 serie
Wiosłowanie hantla w podporze- 3 serie
Rozpietki w pochyleniu- 3 serie
4-5 serii na biceps

W skali tygodnia wychodzi 16 serii na klatkę, 18 na plecy, 10 na barki i 7-8 serii na biceps i triceps. Jeżeli uważacie że tych serii jest za dużo, coś byście zmienili, lub macie inne uwagi lub wskazówki z chęcią przeczytam.
Pozdro ;)

mniej nóg więcej górnych partii...

Podpinam się pod pytanie. Też chcę zmienić trening i myślałem dokładnie o czymś podobnym. Zacząłem już testować taki trening dwa tygodnie temu i nasunęło mi się kilka pytań, prosiłbym o odpowiedzi kogoś doświadczonego. Czy nie za mało treningu nóg? Może dodać po jednym ćwiczeniu właśnie na nogi do dni push i pull? Czy można tym planem ćwiczyć kilka dni pod rząd? Jak w tym planie rozłożyć trening brzucha?

pzdr





Zmieniony przez - smutne_oczy w dniu 2020-02-17 16:06:13