SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

GÓRA DÓŁ PUSH PULL

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 153

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 272 dni Przeczytanych tematów 75
Cześć wszystkim. Właśnie kończę moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi (mój staż ok. 8 miesięcy) o opinię.

PONIEDZIAŁEK - GÓRA
Wyciskanie sztangi - 5 serii siłowych
Podciaganie nachwytem- 3 serie
Rozpietki skos dodatni- 3 serie
Wioslowanie sztanga- 4 serie
Przyciaganie linki wyciągu dolnego- 3 serie
Wznosy hantli na boki- 2 serie
Face-pull- 2 serie
Coś na triceps - 2 serie
Coś na biceps - 2 serie

WTOREK - DÓŁ
Przysiady - 5 serii siłowych
Martwy ciąg- 5 serii siłowych
Przysiad bulgarski- 3 serie
Wznosy na palce - 3 serie
Brzuch

CZWARTEK - PUSH
Wyciskanie sztangi- 3 serie
Wyciskanie hantli skos- 3 serie
Rozpietki - 2 serie
Wznosy hantli na boki- 3 serie
5-6 serii na triceps

PIĄTEK - PULL
Podciaganie podchwytem- 3 serie
Przyciaganie linek wyciągu gornego- 3 serie
Wiosłowanie hantla w podporze- 3 serie
Rozpietki w pochyleniu- 3 serie
4-5 serii na biceps

W skali tygodnia wychodzi 16 serii na klatkę, 18 na plecy, 10 na barki i 7-8 serii na biceps i triceps. Jeżeli uważacie że tych serii jest za dużo, coś byście zmienili, lub macie inne uwagi lub wskazówki z chęcią przeczytam.
Pozdro ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 25 lat Na forum 97 dni Przeczytanych tematów 15
mniej nóg więcej górnych partii...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 92 Wiek 30 lat Na forum 274 dni Przeczytanych tematów 4442
Podpinam się pod pytanie. Też chcę zmienić trening i myślałem dokładnie o czymś podobnym. Zacząłem już testować taki trening dwa tygodnie temu i nasunęło mi się kilka pytań, prosiłbym o odpowiedzi kogoś doświadczonego. Czy nie za mało treningu nóg? Może dodać po jednym ćwiczeniu właśnie na nogi do dni push i pull? Czy można tym planem ćwiczyć kilka dni pod rząd? Jak w tym planie rozłożyć trening brzucha?

pzdr





Zmieniony przez - smutne_oczy w dniu 2020-02-17 16:06:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan 4 dniowy do oceny

FuckBaton