adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

NOWY PLAN TRENINGOWY.

Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps.

1. Push Press - rampa 3
2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6
3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8
4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6
4b. Down-to-up hantlami - rampa 12
5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10
5b. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12


*******************************************


Wtorek - plecy, biceps, tylne barki.

1. MC Sumo - rampa 3
2. Podciaganie na drazku podchwytem - rampa 6
3. Wioslowanie sztangi w opadzie - rampa 8
4a. Drag Curl - ampa 8
4b. Uginanie hantlami skos górny 45st - rampa 12
5a. Face pull bez rotacji - rampa 8
5b. Wymach boczny w opadzie - rampa 12
6. Uginanie jednorącz tylem do dolnego wyciagu - rampa 15


*******************************************


Czwartek - nogi, przedramię.

TYDZIEŃ 1:

1: przysiad półtorak z podwójnym dnem RAMPA 8 powt
2: wspiecia na palce z podwójnym szczytem na boso 1 seria z dodatkowym ciezarem MAXXX powt
3: dziendobry z podwojnym dnem 30%-40%-50%-60% z cw 1 , serie po 10 powt
4: uginanie nog 3x12p
5: powtórka z Cw 1


TYDZIEŃ 2:

1: przysiad z podwójnym dnem RAMPA 6 powt
2: wspiecia na palce z podwójnym szczytem na boso 1 seria z dodatkowym ciezarem MAXXX powt
3: dziendobry z podwojnym dnem 30%-40%-50%-60% z cw 1 , serie po 8 powt
4: uginanie nog 3x10p
5: powtórka z Cw 1


TYDZIEŃ 3:

1: przysiad ATG : RAMPA 4 powt
2: wspiecia na palce z podwójnym szczytem na boso 1 seria z dodatkowym ciezarem MAXXX powt
3: dziendobry z podwojnym dnem 30%-40%-50%-60% z cw 1 , serie po 6 powt
4: uginanie nog 3x8p
5: powtórka z Cw 1


TYDZIEŃ 4:

1: przysiad półtorak z podwójnym dnem RAMPA 5 powt
2: wspiecia na palce z podwójnym szczytem na boso 1 seria z dodatkowym ciezarem MAXXX powt
3: dziendobry z podwojnym dnem 30%-40%-50%-60% z cw 1 , serie po 10 powt
4: uginanie nog 3x12p
5: powtórka z Cw 1


TYDZIEŃ 5:

1: przysiad z podwójnym dnem RAMPA 3 powt
2: wspiecia na palce z podwójnym szczytem na boso 1 seria z dodatkowym ciezarem MAXXX powt
3: dziendobry z podwojnym dnem 30%-40%-50%-60% z cw 1 , serie po 8 powt
4: uginanie nog 3x10p
5: powtórka z Cw 1


TYDZIEŃ 6:

1: przysiad ATG : RAMPA 2 powt
2: wspiecia na palce z podwójnym szczytem na boso 1 seria z dodatkowym ciezarem MAXXX powt
3: dziendobry z podwojnym dnem 30%-40%-50%-60% z cw 1 , serie po 6 powt
4: uginanie nog 3x8p
5: powtórka z Cw 1

+ po każdym treningu coś na przedramię i może brzuch.


*******************************************


Piątek - barki, klatka, biceps.

1. HP z KOLAN - rampa 5
2. Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6
3. MDS Power rozpietki na ujemnej/Rozpietki pozioma/Wycisk sciskajacy na plaskiej 10/M/M
4. MDS Wymach w przod/Wymach w bok/Wycisk sztangielek 10/M/M
5. MDS DB Supinacja modlitewnik/ Supinacja stojac/ Mlotek stojac 10/M/M




Jeszcze jest w trakcie sprawa z martwym ciągiem bo może będzie coś podobnego do schematu z siadami.

Aero jakieś po treningu pewno

Czyli to jest pull/push/leg + piątek jakieś dodatki
czy jak to określić?

Wytłumacz mi co to jest MDS?

Układam właśnie sobie pull/push/leg na redukcję więc lada chwila podbiję w starym temacie konsultację, może coś podejrzę od ciebie.

mds to mechaniczny drop set
ciekawy plan, tez mysle o nowej rozpisce to moze cos podpatrze:)

No, w końcu weźmiesz się za ćwiczenie

I odstaw te kanapeczki.

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-04-11 15:48:28

Znów klata+łapa 2x/tydzień. Dyskotekowiec jeden

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-04-11 18:03:11

+ po każdym treningu coś na przedramię i może brzuch.

napyerdalaj ten brzuch, a nie.

piątek mocny, cały trening wsumie też

Czyli to jest pull/push/leg + piątek jakieś dodatki
czy jak to określić?

Ja bym to określił mianem porządnego treningu

no Puma raczej lipnych treningów nie wymyśla

Nogi są autorstwa Wodyna więc powstał mix